Jakie są bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży?
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą mieć wiele korzyści. Może pomóc w łagodzeniu bólów i bólu, które są powszechne przez całą ciążę, radzić sobie z przyrostem masy ciała, pomóc ułatwić łatwiejsze poród, a nawet pomóc kobiecie szybciej wyzdrowieć po porodzie. Bardzo ważne jest jednak znalezienie bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Ponadto, zanim kobieta rozpocznie program ćwiczeń podczas ciąży, powinna skontaktować się ze swoim lekarzem i upewnić się, że jest bezpieczna, ponieważ niektóre kobiety w ciąży mają podstawowe warunki, które sprawiają, że każde znaczące ćwiczenie jest niebezpieczne.
Jeśli lekarz przedstawiał swój znaczek zatwierdzenia, istnieje wiele bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Istnieją jednak również ważne rozważania, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń. Po pierwsze, ważne jest, aby kobieta w ciąży zjadła wystarczającą ilość kalorii dla siebie i jej rosnącego dziecka, a także pić dużo wody podczas ćwiczeń i przez cały dzień. Kobiety w ciąży zazwyczaj muszą je codziennie zwiększaćSpożycie kalorii od 300 do 500 kalorii. Jeśli zawroty głowy nastąpi w dowolnym momencie podczas ćwiczeń, natychmiast zatrzymaj się, odpocznij i miej trochę wody lub soku.
Pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się i ochłodzić; Mimo że niektóre ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą być bezpieczne, nie oznacza to, że uszkodzenie nie może wystąpić, jeśli podchodzą do nich zbyt szybko. Podczas ćwiczeń upewnij się, że nie przesadzaj i nie gorąco; Ćwiczenie z umiarem są celem ciąży, a nie ćwiczeń w celu utraty wagi. Wreszcie kobieta w ciąży nie powinna wykonywać żadnych ćwiczeń podczas leżania na plecach, szczególnie po pierwszym trymestrze ciąży. Może to ograniczyć przepływ krwi do macicy. Należy również unikać ćwiczeń obejmujących głębokie przysiady, ponieważ mogą wywierać nadmierną presję na szyjkę macicy.
Jednym z najlepszych bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest po prostu szybkie chodzenie. Chodzenie to świetna aktywność aerobowa, która podnosi tętno, ale nie jest PARicularnie uciążliwe na ciele. Można to zrobić na bieżni lub na zewnątrz i jest czymś, co można kontynuować po urodzeniu dziecka. Pływanie to kolejne doskonałe i bezpieczne ćwiczenie, ponieważ ma praktycznie zerowy wpływ na stawy, ale oferuje wiele korzyści aerobowych.
Inne bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży obejmują aerobik o niskim wpływie lub aqua oraz ćwiczenia rozciągające, takie jak joga lub pilates. Pilates jest szczególnie pomocny, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie rdzeniowe, co jest szczególnie ważne w czasie w ciąży. Na siłowniach i ośrodkach odnowy biologicznej dostępnych jest wiele zajęć jogi prenatalnej i pilates. Pewne lekkie trening może być kolejnym świetnym sposobem na ćwiczenia w czasie ciąży i może być dodatkiem do aerobowej rutyny, takiej jak spacery lub aerobiku aqua.