Quels sont les exercices sûrs pour les femmes enceintes?
L'exercice pendant la grossesse peut avoir de nombreux avantages. Il peut aider à soulager les douleurs et les douleurs courantes tout au long de la grossesse, à gérer la prise de poids, à faciliter un travail plus facile et même à aider une femme à se remettre plus rapidement après l'accouchement. Il est cependant très important de trouver des exercices sûrs pour les femmes enceintes. De plus, avant qu'une femme ne commence un programme d'exercice pendant la grossesse, elle doit contacter son médecin et s'assurer qu'elle est sûre, car certaines femmes enceintes ont des conditions sous-jacentes qui rendent tout exercice important dangereux.
Si le médecin fournit son cachet d'approbation, il existe de nombreux exercices sûrs pour les femmes enceintes. Cependant, il existe également des considérations importantes à garder à l'esprit lors de l'exercice. Tout d'abord, il est important pour une femme enceinte de manger suffisamment de calories pour elle-même et son bébé qui grandit, ainsi que de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice et tout au long de la journée. Les femmes enceintes ont généralement besoin d'augmenter leur quotidienApport calorique entre 300 et 500 calories. Si les étourdissements se produisent à un moment donné pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement, reposez et prenez de l'eau ou du jus.
Assurez-vous de toujours se réchauffer et refroidir; Même si certains exercices pour les femmes enceintes peuvent être en sécurité, cela ne signifie pas que des blessures ne peuvent pas se produire si elles sont approchées trop rapidement. Pendant l'exercice, assurez-vous de ne pas en faire trop et de devenir trop chaud; L'exercice de modération est l'objectif de la grossesse, pas de l'exercice pour la perte de poids. Enfin, une femme enceinte ne devrait faire aucun exercice en allongeant sur le dos, en particulier après le premier trimestre. Cela peut restreindre le flux sanguin vers l'utérus. Les exercices qui impliquent un squat profond doivent également être évités, car ils pourraient exercer une pression excessive sur le col de l'utérus.
L'un des meilleurs exercices sûrs pour les femmes enceintes est tout simplement une marche rapide. La marche est une excellente activité aérobie qui augmente la fréquence cardiaque, mais n'est pas PAtrès intensement intense sur le corps. Cela peut être fait sur un tapis roulant ou à l'extérieur, et est quelque chose qui peut être poursuivi après la naissance du bébé. La natation est un autre exercice excellent et sûr, car il est pratiquement nul l'impact sur les articulations, mais offre de nombreux avantages aérobies.
Les autres exercices sûrs pour les femmes enceintes comprennent l'aérobic à faible impact ou aqua et des exercices d'étirement tels que le yoga ou le pilates. Le Pilates est particulièrement utile car il aide à renforcer les muscles du tronc, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. Il existe de nombreux cours prénatals de yoga et de Pilates disponibles dans les gymnases et les centres de bien-être. Certains entraînements légers peuvent être un autre excellent moyen de faire de l'exercice pendant la grossesse et peuvent être un ajout à une routine aérobie telle que la marche ou l'aérobic aqua.