Hva er noen trygge øvelser for gravide?

Trening under graviditet kan ha mange fordeler. Det kan bidra til å lindre smerter og smerter som er vanlige gjennom hele svangerskapet, håndtere vektøkning, bidra til å lette en enklere arbeidskraft og til og med hjelpe en kvinne til å komme seg raskere etter fødselen. Det er imidlertid veldig viktig å finne trygge øvelser for gravide. I tillegg, før en kvinne starter et treningsprogram under graviditet, bør hun kontakte legen sin og sørge for at det er trygt, ettersom noen gravide har underliggende forhold som gjør enhver betydelig trening farlig.

Hvis legen gir sitt godkjenningsstempel, er det mange trygge øvelser for gravide. Det er også noen viktige hensyn å huske på mens du trener. For det første er det viktig for en gravid kvinne å spise nok kalorier for seg selv og hennes voksende baby, i tillegg til å drikke rikelig med vann mens du trener og hele dagen. Gravide trenger vanligvis å øke hver dagKaloriinntak mellom 300 og 500 kalorier. Hvis svimmelhet oppstår når som helst under trening, må du stoppe, hvile og ha litt vann eller juice.

Sørg for alltid å varme opp og kjøle deg ned; Selv om visse øvelser for gravide kan være trygge, betyr det ikke at skade ikke kan oppstå hvis de blir kontaktet for raskt. Mens du trener, må du ikke overdrive det og bli for varmt; Trening i moderasjon er målet for graviditet, ikke trening for vekttap. Endelig skal en gravid kvinne ikke gjøre noen øvelser mens hun legger seg på ryggen, spesielt etter første trimester. Dette kan begrense blodstrømmen til livmoren. Øvelser som involverer dyp huk, bør også unngås, da de kan legge unødig press på livmorhalsen.

En av de beste trygge øvelsene for gravide er ganske enkelt rask gange. Walking er en flott aerob aktivitet som får hjerterytmen opp, men ikke er PArticularly anstrengende på kroppen. Det kan gjøres på tredemølle eller ute, og er noe som kan videreføres etter at babyen er født. Svømming er en annen utmerket og sikker trening, fordi det praktisk talt har null innvirkning på leddene, men likevel gir mange aerobe fordeler.

Andre trygge øvelser for gravide inkluderer lav effekt eller aqua-aerobic, og strekkøvelser som yoga eller Pilates. Pilates er spesielt nyttig fordi det hjelper til med å styrke kjernemuskulaturen, noe som er spesielt viktig mens du er gravid. Det er mange prenatal yoga- og Pilates -klasser tilgjengelig på treningssentre og velværesentre. Noe lett trening kan være en annen flott måte å trene under graviditet på, og kan være et tillegg til en aerob rutine som turgåing eller aqua aerobic.