Vilka är några säkra övningar för gravida kvinnor?
Träning under graviditeten kan ha många fördelar. Det kan hjälpa till att lindra värk och smärta som är vanliga under graviditeten, hantera viktökning, hjälpa till att underlätta ett enklare arbete och till och med hjälpa en kvinna att återhämta sig snabbare efter födseln. Det är dock mycket viktigt att hitta säkra övningar för gravida kvinnor. Innan en kvinna startar ett träningsprogram under graviditeten bör hon dessutom kontakta sin läkare och se till att det är säkert, eftersom vissa gravida kvinnor har underliggande förhållanden som gör någon betydande träning farlig.
Om läkaren ger sin godkännande stämpel finns det många säkra övningar för gravida kvinnor. Det finns också några viktiga överväganden att tänka på när du tränar. För det första är det viktigt för en gravid kvinna att äta tillräckligt med kalorier för sig själv och sitt växande barn, samt att dricka mycket vatten under träning och under hela dagen. Gravida kvinnor behöver vanligtvis öka sin dagligenKaloriintag mellan 300 och 500 kalorier. Om yrsel inträffar när som helst under träningen, stoppa omedelbart, vila och ha lite vatten eller juice.
Se till att alltid värma upp och svalna; Även om vissa övningar för gravida kvinnor kan vara säkra, betyder det inte att skada inte kan uppstå om de närmar sig för snabbt. När du tränar, se till att inte överdriva det och bli för varmt; Träning med mått är målet för graviditet, inte träning för viktminskning. Slutligen bör en gravid kvinna inte göra några övningar när han lägger sig på ryggen, särskilt efter första trimestern. Detta kan begränsa blodflödet till livmodern. Övningar som involverar djup squatting bör också undvikas, eftersom de kan sätta onödigt tryck på livmoderhalsen.
En av de bästa säkra övningarna för gravida kvinnor är helt enkelt snabb promenader. Walking är en stor aerob aktivitet som får hjärtfrekvensen upp, men är inte PArtikulärt ansträngande på kroppen. Det kan göras på ett löpband eller utanför och är något som kan fortsätta efter att barnet är född. Simning är en annan utmärkt och säker övning, eftersom det är praktiskt taget noll påverkan på lederna men erbjuder många aeroba fördelar.
Andra säkra övningar för gravida kvinnor inkluderar lågpåverkan eller aqua aerobics och stretchövningar som yoga eller pilates. Pilates är särskilt användbart eftersom det hjälper till att stärka kärnmusklerna, vilket är särskilt viktigt när de är gravida. Det finns många prenatal yoga- och Pilates -klasser tillgängliga på gym och wellnesscentra. En del träning med lätt vikt kan vara ett annat bra sätt att träna under graviditeten och kan vara ett tillägg till en aerob rutin som promenader eller aqua aerobics.