Jaká jsou některá bezpečná cvičení pro těhotné ženy?
Cvičení během těhotenství může mít mnoho výhod. Může to pomoci zmírnit bolesti a bolesti, které jsou běžné během těhotenství, zvládat přibývání na váze, pomáhat usnadnit snadnější práci a dokonce pomáhat ženě, aby se po porodu rychleji zotavila. Je však velmi důležité najít bezpečná cvičení pro těhotné ženy. Navíc, než žena zahájí cvičební program během těhotenství, měla by se kontaktovat svého lékaře a ujistit se, že je bezpečná, protože některé těhotné ženy mají základní podmínky, které způsobují, že jakékoli významné cvičení je nebezpečné.
Pokud lékař poskytne své známky schválení, existuje mnoho bezpečných cvičení pro těhotné ženy. Během cvičení je však také některé důležité úvahy, které je třeba mít na paměti. Za prvé, je důležité, aby těhotná žena snědla dostatek kalorií pro sebe a její rostoucí dítě, stejně jako pít hodně vody při cvičení a po celý den. Těhotné ženy obvykle musí zvýšit svůj denKalorický příjem mezi 300 a 500 kalorií. Pokud během cvičení dojde k závratě, okamžitě se zastavte, odpočívejte a mají nějakou vodu nebo šťávu.
Nezapomeňte se vždy zahřát a ochladit; Přestože určitá cvičení pro těhotné ženy mohou být bezpečná, neznamená to, že se může dojít k zranění, pokud se k nim přiblíží příliš rychle. Při cvičení nezapomeňte to přehánět a být příliš horký; Cvičení s mírou je cílem těhotenství, nikoli pro hubnutí. Nakonec by těhotná žena neměla dělat žádná cvičení, zatímco jí leží na zádech, zejména po prvním trimestru. To může omezit průtok krve na dělohu. Je třeba se také vyhnout cvičením, která zahrnují hluboké dřepování, protože by mohla vyvíjet nepřiměřený tlak na děložní děloh.
Jednou z nejlepších bezpečných cvičení pro těhotné ženy je prostě svižná chůze. Chůze je skvělá aerobní aktivita, která se zvyšuje srdeční frekvence, ale není PArticularly namáhavé na těle. Lze to provést na běžícím pásu nebo venku a je to něco, co může pokračovat po narození dítěte. Plavání je další vynikající a bezpečné cvičení, protože to je prakticky nulový dopad na klouby, ale nabízí mnoho aerobních výhod.
Mezi další bezpečná cvičení pro těhotné ženy patří aerobik s nízkým dopadem nebo aqua a protahovací cvičení, jako je jóga nebo pilates. Pilates je obzvláště užitečný, protože pomáhá posilovat základní svaly, což je obzvláště důležité během těhotenství. V tělocvičných a wellness centrech je k dispozici mnoho prenatálních jógy a pilatesů. Některý lehký trénink může být dalším skvělým způsobem, jak během těhotenství cvičit, a může to být doplněk k aerobní rutině, jako je chůze nebo aqua aerobik.