Was sind einige sichere Übungen für schwangere Frauen?
Training während der Schwangerschaft kann viele Vorteile haben. Es kann helfen, Schmerzen und Schmerzen zu lindern, die während der Schwangerschaft üblich sind, die Gewichtszunahme zu bewältigen, eine leichtere Arbeit zu erleichtern und einer Frau sogar zu helfen, sich nach der Geburt schneller zu erholen. Es ist jedoch sehr wichtig, sichere Übungen für schwangere Frauen zu finden. Bevor eine Frau während der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm startet, sollte sie sich außerdem an ihren Arzt wenden und sicherstellen, dass es sicher ist, da einige schwangere Frauen zugrunde liegenden Erkrankungen haben, die eine erhebliche Bewegung gefährlich machen.
Wenn der Arzt seinen Stempel der Zustimmung zur Verfügung stellt, gibt es viele sichere Übungen für schwangere Frauen. Es gibt jedoch auch einige wichtige Überlegungen, die Sie während des Trainings berücksichtigen müssen. Erstens ist es für eine schwangere Frau wichtig, genug Kalorien für sich und ihr wachsendes Baby zu essen und während des Trainings und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Schwangere müssen normalerweise ihre tägliche Erhöhung erhöhenKalorienaufnahme zwischen 300 und 500 Kalorien. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings Schwindel auftritt, stoppen Sie sofort, ruhen Sie sich aus und haben etwas Wasser oder Saft.
Achten Sie darauf, dass Sie sich immer aufwärmen und abkühlen. Obwohl bestimmte Übungen für schwangere Frauen sicher sind, bedeutet dies nicht, dass eine Verletzung nicht auftreten kann, wenn sie zu schnell angesprochen werden. Achten Sie beim Training sicher, dass Sie es nicht übertreiben und zu heiß werden. Maßen in Maßen ist das Ziel für die Schwangerschaft, nicht für den Gewichtsverlust. Schließlich sollte eine schwangere Frau keine Übungen machen, wenn sie auf dem Rücken liegt, insbesondere nach dem ersten Trimester. Dies kann den Blutfluss auf die Gebärmutter einschränken. Übungen, die tiefes Hocken beinhalten, sollten ebenfalls vermieden werden, da sie übermäßig Druck auf den Gebärmutterhals ausüben konnten.
Eine der besten sicheren Übungen für schwangere Frauen ist einfach flottes Gehen. Gehen ist eine großartige aerobe Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, aber nicht PA istrtticular am Körper anstrengend. Es kann auf einem Laufband oder draußen erfolgen und ist etwas, das nach dem Gebäude des Babys fortgesetzt werden kann. Das Schwimmen ist eine weitere ausgezeichnete und sichere Übung, da es praktisch null Auswirkungen auf die Gelenke hat, aber viele aerobe Vorteile bietet.
Andere sichere Übungen für schwangere Frauen umfassen niedrige Auswirkungen oder Aqua-Aerobics sowie Dehnungsübungen wie Yoga oder Pilates. Pilates ist besonders hilfreich, da es hilft, die Kernmuskeln zu stärken, was besonders wichtig ist, während sie schwanger ist. Es gibt viele vorgeburtliche Yoga- und Pilates -Klassen in Fitnessstudios und Wellnesszentren. Einige leichte Krafttrainings können während der Schwangerschaft eine weitere großartige Möglichkeit sein, während der Schwangerschaft zu trainieren, und kann eine Aerobic -Routine wie Gehen oder Aqua -Aerobics ergänzen.