Was ist ein Power -Rack?
Ein Power -Rack ist ein Gerät, das zum Gewichtsheben verwendet wird. Es verwendet eine leichte Abweichung von dem Ansatz, den die Smith -Maschine in Bewegung verwendet. Um die Bedeutung und Verwendung eines Power -Racks zu verstehen, muss man zunächst die Funktion der Smith -Maschine verstehen. Eine Smith -Maschine ist ein Langhantelregal, in dem die Langhantel selbst zwischen einem Metallrahmen an jedem Ende der Langhantel in der Stelle, an der die Platten festgelegt sind, eingeschlossen ist. Die Smith -Maschine wurde so konzipiert, dass sie dem Gewichtheber ein größeres Gefühl der Kontrolle und Sicherheit mit dem Gewicht verleihen kann, da Smith -Maschinen mit Stangenfängern den Gewichtheber vor der Bälle seiner Brust im Niedergang des Auftriebs schützen.
Die Smith -Maschine hat einige Mängel, die sich das Power -Rack verbessern sollte. Das Power -Rack ist im Grunde ein offener Metallkäfig mit vier vertikalen Balken auf einem Quadrat und zwei horizontalen Stäben auf den entgegengesetzten Seiten des Quadrats, die bei Differi platziert werden könnenng, aber immer gleich, Höhen. Die horizontalen Balken dienen als Langhantelfänger und entsprechen der Smith -Maschine in Bezug auf die Sicherheitsmerkmale.
Das Power -Rack wird weithin als überlegen angesehen als die Smith -Maschine, da die Langhantel nicht innerhalb eines Metallrahmens eingeschlossen ist, wodurch der Gewichtheber eine natürlichere Auftriebsbewegung aufweist. Eine natürlichere Auftriebsbewegung ohne die Einschränkungen des geschlossenen Rahmens der Smith -Maschine ist wichtig, da Gewichtsleben, die ihre Festigkeit erhöhen und mehr Gewicht anheben möchten, zuerst mit dem Gewicht vertraut werden müssen, bevor das Ziel in einem vollen Auftrieb anhebt. Ein Power -Rack kann verwendet werden, um den Gewichtheber mit einem Gewicht fortgeschritten zu machen, als er oder sie zum Heben gewöhnt ist, da sie beispielsweise die Langhantelfänger in einem Bankdrücken über ihre Brust legen können, und die Hälfte der regulären Bewegung des Li übenft. Es besteht kein Risiko, sich selbst zu verletzen, indem sie die Langhantel auf die Brust fallen lassen.
Die Hauptlifte, die auf einem Power -Rack erreicht werden können, sind Brust- und Beinübungen und insbesondere Bankpressen und Kniebeugen. Sowohl die Bankpressen als auch die Kniebeugen mit schwerem Gewicht erfordern mehr Sicherheitsvorkehrungen, als ein Spotter in der Lage ist, die horizontalen Langhantelfänger so wichtig zu sein. Eine flache Bank, die möglicherweise die Neigung/Niederlassung aufweist oder nicht, kann leicht in den Kraftträger platziert werden, um Bankdrücken zu machen. Power -Racks können auch verwendet werden, um die Bauchmuskeln mit der Zugabe von AB -Gurten auf die Oberseite des Käfigs auszuüben.