Was ist Übung mit geringer Auswirkungen?

Übung mit geringer Wirkung bezieht sich auf Herz -Kreislauf -Übungen, die die Beine, Knie und Füße nicht übermäßig belasten oder die Beine, Knie und Füße verringert haben. Beispiele für Übungen mit hohem Aufprall wie vielen Aerobic -Tanzklassen waren, dass Menschen zahlreiche Springen oder Sprungbewegungen ausführen. Weitere Übungen mit hoher Impact sind Laufen und Joggen. Es ist stressiger, von einem Sprung oder Absprung auf die Füße zu kommen und Verletzungen zu verursachen oder zu verschlimmern. Aus diesem Grund suchen einige Menschen auf Übungen mit geringer Auswirkungen, die weniger Verletzungen riskieren. Dazu gehören Menschen, die in der Vergangenheit Füße oder Beinverletzungen erlitten haben, die übergewichtig sind, diejenigen, die außerhalb Form sind und ein neues Trainingsprogramm beginnen, und schwangere Frauen. Mit hoher Auswirkung belastet das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft oder durch zusätzliche Pfund den Körper noch mehr und kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie ein Risiko für Verletzungen von H habenIgh Impact Herz -Kreislauf -Übungen, es macht keinen Sinn, dies zu tun. Ein Übungsregime kann vereitelt werden, wenn Sie sich Zeit nehmen, weil Sie verletzt sind. Die andere Option besteht darin, Herz -Kreislauf -Übungen zu wählen, die als keine Auswirkungen angesehen werden. Dazu gehören Dinge wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren.

Einige Leute fragen sich, ob Sie die Herzfrequenz effektiv erhöhen können, wenn Sie eine Übung mit geringer Wirkung verwenden. Während es wahr ist, dass eine höhere Wirkung die Arbeiten effektiver erhöhen kann, kann auch die Arbeit mit geringer Wirkung sehr effektiv sein. Es kann jedoch einige Arbeit erfordern, um sich aufzubauen, um mit Zielherzfrequenz zu trainieren. Einige Dinge, die dazu beitragen können, die Herzfrequenz zu beschleunigen, wenn sie bei niedriger Auswirkungen das Training mit niedriger Wirkung durchführenTempo, wie schneller gehen oder die Arme beim Training einbeziehen. Wenn Sie mit Armbewegungen gehen und verwenden, werden Sie zwar zwei wichtige Muskelgruppen verwenden, obwohl dies ein wenig albern aussieht und früher eine Zielherzfrequenz erreicht.

Übung mit geringer Auswirkung ist keine Auswirkungen. Sie können immer noch verletzt werden und wenn Sie wiederholte Probleme mit Füßen, Beinen oder Knien haben, möchten Sie möglicherweise andere Übungen auswählen, die diesen Stress nicht liefern. Zum Beispiel kann das Schwimmen eine weitaus bessere Alternative sein, wenn Sie Erkrankungen wie Plantarfasziitis haben.

Sie können dazu beitragen, einige Verletzungen, wenn auch nicht alle, zu verhindern, indem Sie auf vernünftige Weise auf ein Problem mit geringer Auswirkung beteiligen. Wenn Sie zum Beispiel gehen möchten, gehen Sie auf einer Dreckstrecke, einem Laufband oder einem Sand, anstatt auf Beton zu gehen. Die Auswahl guter Schuhe, die für erhebliche Mengen an Gehen geeignet sind, oder Stufen -Aerobic können auch dazu beitragen, Ihre Beine und Füße zu schützen.