Hva er trening med lav innvirkning?

Trening med lav innvirkning refererer til kardiovaskulær trening som ikke vil stresse bena, knærne og føttene, eller som har redusert innvirkning på bena, knærne og føttene. Eksempler på trening med høy innvirkning inkluderer ting som mange aerobic danseklasser var at folk utførte mange hopping eller sprettende bevegelser. Andre øvelser med høy innvirkning inkluderer løping og jogging. Å komme ned på føttene fra et hopp eller sprett er mer stressende for dem og kan skape eller forverre skade. Av denne grunn ser noen mennesker på trening med lav innvirkning som vil risikere skader mindre.

Noen få mennesker kan finne trening med lav innvirkning å være til en spesiell fordel. Disse inkluderer personer som har fått føtter eller benskader i det siste, som er overvektige, de som er ute av form og begynner på et nytt treningsregime, og gravide. Med høy påvirkningsarbeid, ekstra vekt fra graviditet eller fra ekstra kilo, anstrenger kroppen enda mer og kan øke skaderisikoen. Hvis du er i faresonen for skade fra HIGH -påvirkning Kardiovaskulær trening, det gir ingen mening å gjøre det. Et treningsregime kan bli hindret hvis du har tatt deg fri fordi du er skadet.

Typer med lav påvirkningsøvelse inkluderer ting som å gå, aerobe danseklasser som ikke inkluderer sprett eller hopping, og noen trinns aerobic -arbeid. Det andre alternativet er å velge kardiovaskulære øvelser som ikke anses som noen innvirkning. Disse inkluderer ting som svømming, roing eller sykling.

Noen lurer på om du effektivt kan øke hjerterytmen hvis du bruker trening med lav innvirkning. Selv om det er sant at arbeid med høyere påvirkning kan øke hjertet mer effektivt, kan arbeid med lav påvirkning også være ganske effektivt. Det kan imidlertid ta litt arbeid å bygge opp for å trene i målkulen. Noen få ting som kan bidra til å akselerere hjerterytmen mens du utfører trening med lav innvirkning inkluderer å bruke vekter på ankler for å få kroppen til å jobbe hardere, og økertempo, som å gå raskere, eller involvere armene i trening. Hvis du går og bruker armbevegelser, selv om dette kan se litt tullete ut, vil du bruke to store muskelgrupper og vil komme til en målspuls før.

Trening med lav innvirkning er ikke ingen innvirkning. Du kan fremdeles bli skadet, og hvis du har tilbakevendende problemer med føtter, ben eller knær, kan det være lurt å velge andre øvelser som ikke vil gi dette stresset. For eksempel kan svømming være et langt bedre alternativ hvis du har forhold som plantar fasciitt.

Du kan bidra til å forhindre noen skader, men ikke alle, ved å delta i trening med lav innvirkning på fornuftige måter. Hvis du for eksempel planlegger å gå, gå på en skittbane, en tredemølle eller sand, i stedet for å gå på betong. Å velge gode sko som passer til betydelige mengder turgåing eller ting som trinn -aerobic kan også bidra til å beskytte bena og føttene.