衝撃運動が低いのは何ですか？

衝撃の低い運動とは、脚、膝、足を過度にストレスにしない心血管運動を指します。 インパクトの高い運動の例には、多くのエアロビクスダンスクラスが多くのジャンプまたはバウンスの動きを行うことがあったことがあります。 その他の高いインパクトエクササイズには、ランニングやジョギングが含まれます。ジャンプやバウンスから足を踏み入れることは、それらにもっとストレスがかかり、怪我を引き起こしたり悪化させることができます。 このため、一部の人々は、怪我のリスクが少なくなる可能性が低い影響力の低い運動に目を向けています。 これらには、過去に足や脚の怪我を負った人、太りすぎの人、形がなく、新しい運動療法を始めた人、妊娠中の女性が含まれます。 衝撃的な作業が大きいため、妊娠からの余分な体重は、または余分なポンドからの体重がさらに体に負担をかけ、怪我のリスクを増加させる可能性があります。 hからの負傷のリスクがある場合IGH Impact Cardiovascular Eversation、それを行うことは意味がありません。 負傷したために休暇を取っている場合、運動レジメンを妨害することができます。 もう1つのオプションは、影響がないと見なされる心血管運動を選択することです。 これらには、水泳、rowぎ、自転車などが含まれます。

低衝撃運動を使用すると、心拍数を効果的に上げることができるかどうか疑問に思う人もいます。 より高い衝撃作業がより効果的に心臓を上げる可能性があることは事実ですが、低い衝撃作業も非常に効果的です。 目標の心拍数でワークアウトするために蓄積するには、いくらかの作業が必要です。 衝撃の低い運動をしながら心拍数を加速するのに役立ついくつかのことには、足首に重量を使用して体をより硬く、増加させることが含まれますより速く歩くか、運動に腕を巻き込むようなペース。 歩いて腕の動きを使用すると、これは少しばかげているように見えるかもしれませんが、2つの主要な筋肉群を使用して、より早くターゲットの心拍数に到達します。

衝撃の低い運動は衝撃運動ではありません。 それでも負傷する可能性があります。足、足、膝に再発した問題がある場合は、このストレスを提供しない他のエクササイズを選択したい場合があります。 たとえば、足底筋膜炎のような状態がある場合、水泳ははるかに優れた代替手段かもしれません。

賢明な方法で低衝撃運動を行うことにより、すべてではありませんが、怪我を防ぐことができます。 たとえば、歩くことを計画している場合は、コンクリートの上を歩く代わりに、ダートトラック、トレッドミル、または砂の上を歩きます。 かなりの量のウォーキングやステップエアロビクスのようなものに適した良い靴を選ぶことも、足と足を保護するのに役立つかもしれません。