Wat is een lage impact -oefening?

Oefening met lage impact verwijst naar cardiovasculaire oefeningen die de benen, knieën en voeten niet overdreven benadrukken, of die een verminderde impact hebben op de benen, knieën en voeten. Voorbeelden van oefening met een hoge impact omvatten dingen zoals veel aerobics -danslessen waren dat mensen talloze spring- of stuiterende bewegingen uitvoeren. Andere oefeningen met hoge impact zijn onder meer hardlopen en joggen. Op je voeten komen van een sprong of stuiteren is stressvoller voor hen en kan letsel creëren of verergeren. Om deze reden kijken sommige mensen naar lage impactoefeningen die letsel minder riskeren.

Een paar mensen kunnen een lage impactoefening van bijzonder voordeel vinden. Deze omvatten mensen die in het verleden voeten of beenletsels hebben opgelopen, die overgewicht zijn, die uit vorm zijn en een nieuw trainingsregime en zwangere vrouwen beginnen. Met veel impactwerk, extra gewicht van zwangerschap of van extra pond spannen het lichaam nog meer en kan het risico op letsel verhogen. Als u het risico loopt op letsel van hIGH Impact cardiovasculaire oefening, het heeft geen zin om het te doen. Een trainingsregime kan worden gedwarsboomd als je vrije tijd hebt genomen omdat je gewond bent.

soorten lage impact -oefening omvatten dingen zoals wandelen, aerobe danslessen die geen stuiteren of springen omvatten, en wat stapaerobicswerk. De andere optie is om cardiovasculaire oefeningen te kiezen die als geen impact worden beschouwd. Deze omvatten dingen zoals zwemmen, roeien of fietsen.

Sommige mensen vragen zich af of u de hartslag effectief kunt verhogen als u oefening met een lage impact gebruikt. Hoewel het waar is dat een hogere impactwerk het hart effectiever kan verhogen, kan het werk met een lage impact ook behoorlijk effectief zijn. Het kan echter wat werk kosten om op te bouwen om te sporten tegen de hartslag. Een paar dingen die kunnen helpen bij het versnellen van de hartslag tijdens het doen van inspanning met een lage impact, zijn onder meer het gebruik van gewichten op enkels om het lichaam harder te laten werken, toenementempo, zoals sneller lopen, of de armen betrekken bij het sporten. Als je loopt en armbewegingen gebruikt, hoewel dit er een beetje dom uitziet, zul je twee grote spiergroepen gebruiken en sneller bij een doel van een doelwit.

Oefening met lage impact is geen impactoefening. Je kunt nog steeds gewond raken en als je terugkerende problemen hebt met voeten, benen of knieën, wil je misschien andere oefeningen kiezen die deze stress niet bieden. Zwemmen kan bijvoorbeeld een veel beter alternatief zijn als u aandoeningen heeft zoals plantaire fasciitis.

U kunt helpen bij het voorkomen van enige verwondingen, hoewel niet alle, door op verstandige manieren een lage impact te oefenen. Als je van plan bent om bijvoorbeeld te lopen, loop je op een onverharde weg, een loopband of zand, in plaats van op beton te lopen. Het kiezen van goede schoenen die geschikt zijn voor aanzienlijke hoeveelheden wandelen of dingen zoals Step Aerobics kunnen ook helpen je benen en voeten te beschermen.