저 충격 운동이란 무엇입니까?

충격 운동은 다리, 무릎 및 발에 지나치게 스트레스를 주거나 다리, 무릎 및 발에 영향을 미치는 심혈관 운동을 말합니다. 높은 충격 운동의 예로는 많은 에어로빅 댄스 수업과 같은 것들이 사람들이 수많은 점프 또는 튀는 움직임을 수행하는 것입니다. 다른 높은 충격 운동으로는 달리기 및 조깅이 있습니다. 점프 나 바운스에서 발로 내려 오는 것은 그들에게 더 스트레스가 많으며 부상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로, 어떤 사람들은 부상을 줄일 수있는 낮은 충격 운동을보고있다. 여기에는 과거에 발이나 다리 부상을 입은 사람들, 과체중, 모양이없는 사람들, 새로운 운동 요법을 시작한 사람들, 그리고 임산부가 포함됩니다. 충격이 높은 작업으로 임신 또는 여분의 파운드로 인한 여분의 체중은 신체에 더욱 긴장되어 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. H의 부상 위험이있는 경우심혈관 운동에 영향을 미치는 것은 의미가 없습니다. 부상을 입었 기 때문에 시간이 걸리면 운동 요법을 방해 할 수 있습니다.

유형의 낮은 충격 운동에는 걷기 또는 점프를 포함하지 않는 에어로빅 댄스 클래스 및 일부 에어로빅 작업이 포함됩니다. 다른 옵션은 영향이없는 것으로 간주되는 심혈관 운동을 선택하는 것입니다. 여기에는 수영, 조정 또는 자전거와 같은 것들이 포함됩니다.

어떤 사람들은 낮은 충격 운동을 사용하면 심박수를 효과적으로 올릴 수 있는지 궁금합니다. 더 높은 충격 작업이 더 효과적으로 심장을 높일 수 있다는 것은 사실이지만, 낮은 충격 작업도 매우 효과적 일 수 있습니다. 대상 심박수로 운동하기 위해서는 약간의 작업이 필요할 수 있습니다. 낮은 충격 운동을하면서 심박수를 가속화하는 데 도움이되는 몇 가지에는 발목에 무게를 사용하여 신체를 더 열심히 만들고 증가하는 것이 포함됩니다.속도, 더 빨리 걷거나 운동에 팔을 포함하는 것과 같은 속도. 당신이 걸어서 팔 움직임을 사용한다면, 이것은 조금 어리석은 것처럼 보일지 모르지만, 두 개의 주요 근육 그룹을 사용하고 목표 심박수를 더 빨리 얻을 것입니다.

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낮은 충격 운동은 영향 운동이 아닙니다. 당신은 여전히 ​​부상을 입을 수 있으며 발, 다리 또는 무릎에 반복적 인 문제가있는 경우이 스트레스를 제공하지 않는 다른 운동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 발바닥 근막염과 같은 상태가있는 경우 수영은 훨씬 더 나은 대안 일 수 있습니다.

당신은 현명한 방식으로 충격 운동에 참여함으로써 전부는 아니지만 일부 부상을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 콘크리트를 걷는 대신 흙 트랙, 런닝 머신 또는 모래를 걸을 계획이라면. 상당한 양의 걷기 또는 스텝 에어로빅과 같은 물건에 적합한 좋은 신발을 선택하면 다리와 발을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.