다른 유형의 핵심 운동은 무엇입니까?

AB 또는 배꼽 운동이라고도 불리는 핵심 운동은 위, 엉덩이 및 엉덩이 전체의 힘을 향상시키기위한 것입니다. 강력하고 유연한 코어는 전반적인 신체 강도를 향상시키고 근육 톤을 높이며 부상이나 긴장의 가능성을 줄일 수 있습니다. 많은 보건 전문가들이 지루함을 막고 전체 영역을 효율적으로 일하기 위해 다양한 다른 운동을 권장하기 때문에 여러 가지 유형의 핵심 운동이 있습니다.

특정 형태의 운동에는 운동 철학의 주요 부분으로서의 핵심 움직임이 포함됩니다. 예를 들어, 필라테스는 핵심 강도가 운동가가 다양한 움직임을 더 잘 수행하는 데 도움이되기 때문에 종종 핵심 운동에 중점을 둡니다. 필라테스의 핵심 운동에는 종종 호기성 및 혐기성 운동이 포함되어있어 지역을 강화합니다. 일반적인 필라테스 운동에는 보트가 있으며, 지상에서 이루어지는 보트가 포함되어 있으며 다리와 가슴이 약 45도 각도로 지상에서 멈춰서 몸을 "V"모양으로 만듭니다. 필라테스자전거 윗몸 일으키기와 같은 다양한 유형의 크런치 또는 다리가지면에서 90 도로 고정 된 작은 펄스 윗몸 일으키기와 같은 다양한 유형의 크런치가 포함됩니다.

필라테스와 유사하게 요가 코어 운동은 호기성 움직임과 혐기성 스트레칭이 혼합되어 있으며 균형 잡힌 프로그램을 제공하기 위해 보류합니다. 요가 핵심 운동에는 종종 운동 공과 같은 소품이 포함됩니다. 안정성 공으로 훌륭한 핵심 운동을 할 수 있습니다. 움직임을 수행하기 위해 공에 앉거나 누워 있으면 안정성이 줄어들기 때문에 신체 작동이 더 어려워집니다. 필라테스와 요가는 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 포함하여 핵심 영역 전체에서 작동하는 핵심 운동을 제공합니다. 이 운동은 30 일 동안 6 팩 ABS를 제공하지 않을 수 있지만 전반적인 힘과 근육 톤을 향상시켜 전신에 혜택을 줄 수 있습니다.

일부 핵심 운동은 허리와 위를 Q로 wittlet 고 정의하기위한 강력한 복부 운동 세트입니다.가능한 한 uickly. 어려운 핵심 루틴은 종종 비키니 또는 수영복 운동으로 판매 될 수있는 날씨가 따뜻해지기 직전에 인기가 있습니다. 이 운동은 종종 여러 가지 유형의 크런치 또는 윗몸 일으키기를 연속적으로 수행하는 데 중점을 두며 때로는 특정 수의 반복이 아니라 근육이 실패 할 때까지 운동을 수행해야합니다. 하드 코어 AB 운동에 참여할 때는 자전거 크런치 또는 인어 윗몸 일으키기를 위해 측면 근육과 주요 위 영역을 작동시켜야합니다.

근육 정의를 얻기위한 훈련을 할 때는 세계의 모든 윗몸 일으키기가 위장에 지방이있는 경우 정의 된 복근으로 번역되지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 정의를 달성하기 위해서는 근육이 강화 될 때 지방을 태워야하므로 핵심 운동은 일반적으로 심혈관 훈련 및식이 요법과 결합됩니다. 그러나 강력하고 안정적인 코어는 정의 된 복부보다 전반적인 체력에 더 중요 할 수 있습니다. t를 줄임으로써그는 운동 중에 부상을 입을 가능성과 적절한 자세를 보장하는 강한 핵심은 운동자가 부상이나 근육 긴장으로 인한 중단없이 운동 루틴과 일관되고 효율적 일 수있게 할 수 있습니다.

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