Jaké jsou různé typy základních tréninků?

Core tréninky, také nazývané AB nebo Belly Workouts, mají zlepšit sílu během žaludku, boků a hýždí. Silné a flexibilní jádro může zlepšit celkovou sílu těla, zvýšit tón svalů a snížit šance na zranění nebo napětí. Existuje mnoho různých typů základních tréninků, což může být skvělá věc, protože mnoho odborníků na zdraví doporučuje dělat různé tréninky, aby odvrátily nudu a efektivně fungovaly celé oblasti.

Některé formy cvičení zahrnují základní pohyby jako hlavní součást tréninkové filozofie. Pilates se například často se velmi zaměřuje na základní cvičení, protože základní síla pomáhá cvičebům provádět mnoho různých pohybů lépe. Pilates Core Cormouts často zahrnují aerobní i anaerobní cvičení k posílení oblasti. Mezi běžná cvičení Pilates patří loď, která se provádí ze země, s nohama a hrudníkem zadrženou zemí při přibližně 45 stupních úhlech, díky čemuž je tělo do tvaru „V“. PilatesZahrnuje také různé typy drtí, jako jsou sit-upy na kole nebo malé pulzující sit-up s nohama drženými při 90 stupních od země.

Podobně jako u Pilates, jógové jógové tréninky mají směs aerobních pohybů a anaerobních úseků a drží, aby poskytovaly vyvážený program. Jógová jógová tréninky často zahrnují rekvizity, jako jsou cvičební koule. Skvělé jádrové tréninky lze provést stabilitou koule, protože sezení nebo ležení na míči pro provádění pohybů způsobuje, že tělo funguje tvrději kvůli snížené stabilitě. Pilates i jóga nabízejí základní tréninky, která pracují po celé základní oblasti, včetně dolní části zad, boků, zadku a horních stehen. I když tato tréninky nemusí za 30 dnů poskytovat ABS s šesti baleními, mohou těžit z celého těla zlepšením celkové síly a svalového tónu.

Některá základní tréninky jsou vyčerpávající sady břišních cvičení určených k zadržení a definování pasu a žaludku jako qco nejvíce. Obtížné jádrové rutiny jsou často populární těsně předtím, než se počasí zahřeje, když mohou být prodávány jako bikiny nebo plavky. Tato tréninky se často zaměří na provádění mnoha různých typů drtí nebo sit-upů a někdy vyžadují, aby cvičení bylo provedeno, dokud svaly nezklame, než na konkrétní počet opakování. Při zapojení do tvrdého jádra AB cvičení nezapomeňte pracovat v drtích kol nebo na mořské panně, aby pracovaly na bočních svalech, jakož i v hlavní oblasti žaludku.

Při tréninku na získání definice svalů je důležité si uvědomit, že všechny sezení na světě se nepřekládají do definované ABS, pokud je tuk nad žaludkovou oblastí. Aby bylo možné dosáhnout definice, musí být tuk spálen, protože se posilují svaly, proto jsou základní cvičení obvykle kombinována s kardiovaskulárním tréninkem a stravou. Silné a stabilní jádro však může být pro celkovou kondici důležitější než definované břicho. Snížením tŠance na zranění a zajištění správného držení těla během cvičení může silné jádro může umožnit, aby cvičebníci byli konzistentní a efektivní s jakoukoli tréninkou, bez přerušení v důsledku zranění nebo svalového namáhání.