Wat zijn de verschillende soorten kerntrainingen?

Core -workouts, ook wel AB- of buiktrainingen genoemd, zijn bedoeld om de kracht in de maag, heupen en billen te verbeteren. Een sterke en flexibele kern kan de algehele lichaamssterkte verbeteren, de spierspanning verhogen en de kansen op letsel of spanning verminderen. Er zijn veel verschillende soorten kerntrainingen, wat geweldig kan zijn, omdat veel gezondheidsexperts aanraden om verschillende trainingen te doen om verveling te voorkomen en het hele gebied efficiënt te werken.

Bepaalde vormen van oefening omvatten kernbewegingen als een belangrijk onderdeel van de trainingsfilosofie. Pilates richt zich bijvoorbeeld vaak zwaar op kernoefening, omdat kernsterkte oefeners helpt om veel verschillende bewegingen beter uit te voeren. Pilates Core -trainingen omvatten vaak zowel aerobe als anaërobe oefeningen om het gebied te versterken. Gemeenschappelijke Pilates -oefeningen zijn onder meer boot, die vanaf de grond wordt gedaan, met benen en borst die op ongeveer 45 graden hoeken van de grond wordt gehouden, waardoor het lichaam in een "V" -vorm wordt. PilatesBevat ook verschillende soorten crunches, zoals fietssit-ups of kleine pulsingsit-ups met de benen op 90 graden van de grond.

Net als Pilates, hebben yoga -kerntrainingen een mix van aerobe bewegingen en anaërobe rekoefeningen en geldt het om een ​​evenwichtig programma te bieden. Yoga -kerntrainingen bevatten vaak rekwisieten, zoals trainingsballen. Geweldige kerntrainingen kunnen worden uitgevoerd met een stabiliteitsbal, omdat zitten of liggen op de bal om bewegingen uit te voeren, het lichaam harder werkt vanwege verminderde stabiliteit. Zowel Pilates als Yoga bieden kerntrainingen die het hele kerngebied werken, inclusief de onderrug, heupen, kont en bovenste dijen. Hoewel deze trainingen mogelijk niet in 30 dagen six-pack ABS bieden, kunnen ze het hele lichaam ten goede komen door de algehele kracht en spierspanning te verbeteren.

Sommige kerntrainingen zijn slopende sets van buikoefeningen die bedoeld zijn om de taille en de maag als Q te definiëren en te definiërenuicly mogelijk. Moeilijke kernroutines zijn vaak populair net voordat het weer warm wordt, wanneer ze op de markt kunnen worden gebracht als bikini- of zwempakken. Deze trainingen zullen zich vaak richten op het uitvoeren van veel verschillende soorten crunches of sit-ups achtereenvolgens, en vereisen soms dat de oefening wordt gedaan totdat spieren falen, in plaats van een specifiek aantal herhalingen. Als u hard-core AB-trainingen doet, moet u in sommige fietsencrunches of zeemeermin-sit-ups werken om de zijspieren te bewerken, evenals het hoofdmaaggebied.

Bij training om spierdefinitie te krijgen, is het belangrijk om te onthouden dat alle sit-ups ter wereld zich niet zullen vertalen naar gedefinieerde ABS als er vet over het buikgebied is. Om de definitie te bereiken, moet vet worden verbrand als spieren worden versterkt, daarom worden kernoefeningen meestal gecombineerd met cardiovasculaire training en diëten. Een sterke en stabiele kern kan echter belangrijker zijn voor de algehele fitheid dan een gedefinieerde buik. Door T te verminderenDe kans op letsel en het waarborgen van de juiste houding tijdens het sporten, een sterke kern kan ervoor zorgen dat oefeners consistent en efficiënt zijn met elke trainingsroutine, zonder onderbrekingen als gevolg van letsel of spierspanning.