Quali sono i diversi tipi di allenamenti di base?

Gli allenamenti di base, chiamati anche allenamenti AB o Belly, hanno lo scopo di migliorare la forza in tutto lo stomaco, i fianchi e le glutei. Un nucleo forte e flessibile può migliorare la forza complessiva del corpo, aumentare il tono muscolare e ridurre le possibilità di lesioni o deformazioni. Esistono molti tipi diversi di allenamenti di base, che possono essere una grande cosa, poiché molti esperti di salute raccomandano di fare una varietà di allenamenti diversi per evitare la noia e lavorare in modo efficiente l'intera area.

Alcune forme di esercizio includono le mosse di base come parte importante della filosofia di allenamento. Pilates, ad esempio, si concentra spesso fortemente sull'esercizio fisico, poiché la forza di base aiuta gli esercizi a eseguire meglio molte mosse diverse. Gli allenamenti di core di Pilates spesso includono esercizi sia aerobici che anaerobici per rafforzare l'area. Gli esercizi comuni di Pilates includono la barca, che viene fatta da terra, con gambe e petto trattenute da terra ad angoli di circa 45 gradi, trasformando il corpo a forma di "V". PilatesInclude anche diversi tipi di scricchiolii, come sit-up per biciclette o piccoli sit-up pulsanti con le gambe mantenute a 90 gradi da terra.

Simile a Pilates, gli allenamenti di Yoga Core presentano un mix di mosse aerobiche e allungamenti anaerobici e detiene per fornire un programma bilanciato. Gli allenamenti di Yoga Core includono spesso oggetti di scena, come le palle da esercizi. I grandi allenamenti di base possono essere realizzati con una palla di stabilità, poiché sedersi o sdraiarsi sulla palla per eseguire mosse rende il corpo di più difficile a causa della ridotta stabilità. Sia Pilates che Yoga offrono allenamenti di base che funzionano l'intera area centrale, tra cui la parte bassa della schiena, i fianchi, il sedere e le cosce superiori. Mentre questi allenamenti potrebbero non fornire addominali a sei pacchetti in 30 giorni, possono beneficiare di tutto il corpo migliorando la forza generale e il tono muscolare.

Alcuni allenamenti fondamentali sono estenuanti serie di esercizi addominali intesi a bagnare e definire la vita e lo stomaco come QUickly il più possibile. Le routine di base difficili sono spesso popolari poco prima che il tempo si scalda, quando possono essere commercializzati come allenamenti di bikini o costume da bagno. Questi allenamenti si concentreranno spesso sull'esecuzione di molti diversi tipi di scricchiolii o sit-up in successione e talvolta richiedono che l'esercizio sia fatto fino a quando i muscoli non riescono, piuttosto che un numero specifico di ripetizioni. Quando ti impegni in allenamenti di Ab hard-core, assicurati di lavorare in alcuni scricchiolii per biciclette o sit-up per lavorare per lavorare i muscoli laterali, nonché l'area dello stomaco principale.

Quando si allena per ottenere la definizione muscolare, è importante ricordare che tutti i sit-up del mondo non si tradurranno in ABS definiti se c'è grasso sull'area dello stomaco. Per ottenere la definizione, il grasso deve essere bruciato quando i muscoli sono rafforzati, motivo per cui gli esercizi di base sono generalmente combinati con allenamento cardiovascolare e diete. Tuttavia, un nucleo forte e stabile può essere più importante per l'idoneità generale rispetto a un addome definito. Riducendo tLa possibilità di lesioni e garantire una postura adeguata durante l'esercizio