Was sind die verschiedenen Arten von Kerntrainings?

Kerntrainings, auch AB- oder Bauch -Workouts genannt, sollen die Kraft im gesamten Magen, die Hüften und das Gesäß verbessern. Ein starker und flexibler Kern kann die gesamte Körperfestigkeit verbessern, den Muskeltonus erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Belastungen verringern. Es gibt viele verschiedene Arten von Kerntrainings, was eine großartige Sache sein kann, da viele Gesundheitsexperten empfehlen, eine Vielzahl verschiedener Workouts durchzuführen, um Langeweile abzuwehren und den gesamten Bereich effizient zu arbeiten.

Bestimmte Übungsformen umfassen Kernbewegungen als Hauptbestandteil der Trainingsphilosophie. Pilates beispielsweise konzentriert sich häufig stark auf die Kernübung, da Kernstärke den Trainingsfaktoren dabei hilft, viele verschiedene Bewegungen besser auszuführen. Pilates -Kern -Trainingseinheiten umfassen häufig sowohl aerobische als auch anaerobe Übungen, um den Bereich zu stärken. Zu den allgemeinen Pilates -Übungen gehören das Boot, das vom Boden aus durchgeführt wird, mit Beinen und Brust, die in ungefähr 45 Grad Winkeln vom Boden abgehalten werden, wodurch der Körper zu einer „V“ -Form führt. PilatesEnthält auch verschiedene Arten von Crunches, z. B. Fahrradsitzungen oder kleine pulsierende Sit-Ups mit den Beinen bei 90 Grad vom Boden.

Ähnlich wie bei Pilates bieten Yoga -Kern -Workouts eine Mischung aus aeroben Bewegungen und anaeroben Strecken und hält ein ausgewogenes Programm. Yoga -Kerntrainings umfassen häufig Requisiten wie Übungsbälle. Mit einem Stabilitätsball können großartige Kerntrainings durchgeführt werden, da das Sitzen oder Liegen auf dem Ball, um Bewegungen durchzuführen, den Körper aufgrund einer verringerten Stabilität härter wirkt. Sowohl Pilates als auch Yoga bieten Kerntrainings an, die den gesamten Kernbereich ausarbeiten, einschließlich des unteren Rückens, der Hüften, des Hinterns und der oberen Oberschenkel. Diese Workouts bieten zwar in 30 Tagen möglicherweise keine Sechs-Pack-ABS, aber sie können dem gesamten Körper zugute kommen, indem sie die Gesamtstärke und den Muskeltonus verbessern.

Einige Kerntraining sind anstrengende Sätze von Bauchübungen, die die Taille und den Magen als q anziehen und definieren sollenuickly wie möglich. Schwierige Kernroutinen sind oft beliebt, kurz bevor das Wetter warm wird, wenn sie als Bikini- oder Badeanzug -Training vermarktet werden. Diese Workouts konzentrieren sich häufig auf Nachfolge auf viele verschiedene Arten von Crunches oder Sit-ups und erfordern manchmal, dass die Übung durchgeführt wird, bis die Muskeln versagen, und nicht eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Achten Sie bei der Ausübung von AB-Workouts mit hartem Kern in einigen Fahrradcrunches oder Meerjungfrau-Sit-ups, um die Seitenmuskulatur sowie den Hauptgebiet der Magen zu bearbeiten.

Wenn trainiert, um Muskeldefinition zu gewinnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Sit-ups der Welt nicht in definierte ABS übertragen werden, wenn es Fett über dem Magenbereich gibt. Um eine Definition zu erzielen, muss das Fett verbrannt werden, wenn die Muskeln gestärkt werden, weshalb Kernübungen normalerweise mit Herz -Kreislauf -Training und -diäten kombiniert werden. Ein starker und stabiler Kern kann jedoch für die allgemeine Fitness wichtiger sein als ein definierter Bauch. Durch Reduzierung tDie Wahrscheinlichkeit einer Verletzung und der Gewährleistung einer ordnungsgemäßen Haltung während des Trainings kann ein starker Kern ermöglichen, dass die Übenden mit jeder Trainingsroutine konsistent und effizient sind, ohne Unterbrechungen aufgrund von Verletzungen oder Muskelbelastungen.