Hva er de forskjellige typene kjernetrening?

Kjernetrening, også kalt AB- eller magesening, er ment å forbedre styrken gjennom magen, hoftene og rumpa. En sterk og fleksibel kjerne kan forbedre den generelle kroppsstyrken, øke muskeltonen og redusere sjansene for skade eller belastning. Det er mange forskjellige typer kjernetreninger, som kan være en flott ting, ettersom mange helseeksperter anbefaler å gjøre en rekke forskjellige treningsøkter for å avverge kjedsomhet og jobbe hele området effektivt.

Enkelte former for trening inkluderer kjernebevegelser som en viktig del av treningsfilosofien. Pilates, for eksempel, fokuserer ofte sterkt på kjerneøvelse, ettersom kjernestyrke hjelper trenere å utføre mange forskjellige trekk bedre. Pilates Core -treningsøkter inkluderer ofte både aerobe og anaerobe øvelser for å styrke området. Vanlige Pilates -øvelser inkluderer båt, som gjøres fra bakken, med ben og bryst holdt av bakken i omtrent 45 graders vinkler, noe som gjør kroppen til en "V" -form. PilatesInkluderer også forskjellige typer crunches, for eksempel sykkelsit-ups eller små pulserende sit-ups med bena holdt på 90 grader fra bakken.

I likhet med Pilates, har Yoga Core -treningsøkter en blanding av aerobe trekk og anaerobe strekninger og holder for å gi et balansert program. Yoga -kjernen treningsøkter inkluderer ofte rekvisitter, for eksempel treningsballer. Store kjernetreninger kan oppnås med en stabilitetsball, da det å sitte eller ligge på ballen for å utføre trekk gjør at kroppen fungerer hardere på grunn av redusert stabilitet. Både Pilates og yoga tilbyr kjernetreninger som jobber hele kjerneområdet, inkludert korsryggen, hoftene, rumpa og øvre lår. Selv om disse treningsøktene kanskje ikke gir seks-pack-abs om 30 dager, kan de være til fordel for hele kroppen ved å forbedre den generelle styrken og muskeltonen.

Noen kjernetreninger er overveldende sett med mageøvelser ment å piske og definere midjen og magen som quickly som mulig. Vanskelige kjernerutiner er ofte populære rett før været blir varmt, når de kan markedsføres som bikini eller badedraktstrening. Disse treningsøktene vil ofte fokusere på å utføre mange forskjellige typer crunches eller sit-ups i rekkefølge, og noen ganger krever at øvelsen gjøres til musklene mislykkes, i stedet for et spesifikt antall repetisjoner. Når du driver med hard-core AB-treningsøkter, må du huske å jobbe i noen sykkelkrunker eller havfrue-sit-ups for å jobbe sidemusklene, samt hovedmagen.

Når du trener for å få muskeldefinisjon, er det viktig å huske at alle sit-ups i verden ikke vil oversette til definert abs hvis det er fett over mageområdet. For å oppnå definisjon, må fett brennes når musklene styrkes, og det er grunnen til at kjerneøvelser vanligvis kombineres med kardiovaskulær trening og dietter. Imidlertid kan en sterk og stabil kjerne være viktigere for generell kondisjon enn et definert mage. Ved å redusere tSjansen for skade og sikre riktig holdning under trening, en sterk kjerne kan tillate trenere å være konsekvent og effektiv med enhver treningsrutine, uten avbrudd på grunn av skade eller muskelstamme.