Jakie są różne rodzaje podstawowych treningów?

Treningi podstawowe, zwane także treningami AB lub brzucha, mają na celu poprawę siły w żołądku, biodrach i pośladkach. Silny i elastyczny rdzeń może poprawić ogólną wytrzymałość ciała, zwiększyć napięcie mięśni i zmniejszyć szanse na uszkodzenie lub odkształcenie. Istnieje wiele różnych rodzajów podstawowych treningów, które mogą być świetną rzeczą, ponieważ wielu ekspertów ds. Zdrowia zaleca wykonywanie różnych treningów w celu skutecznego powstrzymania nudy i wydajności całego obszaru.

Niektóre formy ćwiczeń obejmują podstawowe ruchy jako główną część filozofii treningowej. Na przykład Pilates często koncentruje się na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ siła podstawowa pomaga ćwiczeniom lepiej wykonywać wiele różnych ruchów. Treningi Core Pilates często obejmują ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe w celu wzmocnienia obszaru. Wspólne ćwiczenia Pilates obejmują łódź, która jest wykonywana z ziemi, z nogami i klatką piersiową podłączoną pod ziemią pod kątem około 45 stopni, co czyni ciało w kształcie „V”. PilatesObejmuje również różne rodzaje kryzysów, takie jak sitwy rowerowe lub małe pulsujące oprawy z nogami utrzymywanymi w wysokości 90 stopni od ziemi.

Podobnie jak Pilates, treningi jogi zawierają mieszankę ruchów aerobowych i odcinków beztlenowych i trzyma w celu zapewnienia zrównoważonego programu. Treningi podstawowe jogi często obejmują rekwizyty, takie jak piłki do ćwiczeń. Świetne treningi rdzeniowe można wykonać za pomocą piłki stabilności, ponieważ siedzenie lub leżenie na piłce w celu wykonywania ruchów sprawia, że ​​ciało pracuje ciężej ze względu na zmniejszoną stabilność. Zarówno Pilates, jak i joga oferują podstawowe treningi, które działają w całym obszarze rdzenia, w tym dolnej części pleców, bioder, tyłka i górne uda. Chociaż treningi te mogą nie zapewniać sześciopak ABS za 30 dni, mogą przynieść korzyści całościom, poprawiając ogólną siłę i napięcie mięśni.

Niektóre podstawowe treningi to wyczerpujące zestawy ćwiczeń brzucha przezjak to możliwe. Trudne podstawowe rutyny są często popularne tuż przed ciepłą pogodą, kiedy mogą być sprzedawane jako treningi bikini lub stroju kąpielowego. Treniny te często koncentrują się na wykonywaniu wielu różnych rodzajów kryzów lub opinii z rzędu, a czasem wymagają wykonywania ćwiczeń, dopóki mięśnie się nie powiedzie, a nie określona liczba powtórzeń. Podczas intensywnych treningów AB, pamiętaj, aby pracować w niektórych kryzysach rowerowych lub syrenach, aby pracować po mięśniach bocznych, a także w głównym obszarze żołądka.

Podczas treningu w celu uzyskania definicji mięśni ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie opcje na świecie nie przekładają się na zdefiniowane ABS, jeśli na obszarze żołądka występuje tłuszcz. Aby osiągnąć definicję, tłuszcz należy spalić w miarę wzmocnienia mięśni, dlatego ćwiczenia podstawowe są zwykle łączone z treningiem sercowo -naczyniowym i dietami. Jednak silny i stabilny rdzeń może być ważniejszy dla ogólnej sprawności niż określony brzuch. Zmniejszając tSzansy na obrażenia i zapewnienie właściwej postawy podczas ćwiczeń silny rdzeń może pozwolić ćwiczeniami być spójne i wydajne z każdą rutyną treningu, bez przerw z powodu obrażeń lub odkształcenia mięśni.