¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos centrales?
Los entrenamientos centrales, también llamados AB o los entrenamientos del vientre, están destinados a mejorar la fuerza en todo el estómago, las caderas y las nalgas. Un núcleo fuerte y flexible puede mejorar la fuerza general del cuerpo, aumentar el tono muscular y reducir las posibilidades de lesiones o tensión. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos centrales, que pueden ser una gran cosa, como muchos expertos en salud recomiendan hacer una variedad de entrenamientos diferentes para evitar el aburrimiento y trabajar toda el área de manera eficiente.
Ciertas formas de ejercicio incluyen movimientos centrales como una parte importante de la filosofía de entrenamiento. Pilates, por ejemplo, a menudo se enfoca en gran medida en el ejercicio central, ya que la fuerza central ayuda a los ejercicios a realizar muchos movimientos diferentes. Los entrenamientos centrales de Pilates a menudo incluyen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para fortalecer el área. Los ejercicios comunes de Pilates incluyen bote, que se realiza desde el suelo, con piernas y pecho mantenidos por el suelo a ángulos de aproximadamente 45 grados, convirtiendo el cuerpo en una forma de "V". PilatesTambién incluye diferentes tipos de abdominales, como abdominales para bicicletas o pequeñas abdominales de pulsación con las piernas sostenidas a 90 grados del suelo.
Similar a Pilates, los entrenamientos de núcleo de yoga cuentan con una mezcla de movimientos aeróbicos y estiramientos anaeróbicos y se mantienen para proporcionar un programa equilibrado. Los entrenamientos centrales de yoga a menudo incluyen accesorios, como pelotas de ejercicio. Los excelentes entrenamientos centrales se pueden lograr con una bola de estabilidad, ya que sentarse o acostarse en la pelota para realizar movimientos hace que el cuerpo funcione más duro debido a la reducción de la estabilidad. Tanto Pilates como Yoga ofrecen entrenamientos centrales que funcionan toda el área central, incluida la parte baja de la espalda, las caderas, el trasero y los muslos superiores. Si bien estos entrenamientos pueden no proporcionar ABS de seis paquetes en 30 días, pueden beneficiar todo el cuerpo al mejorar la fuerza general y el tono muscular.
Algunos entrenamientos centrales son conjuntos agotadores de ejercicios abdominales destinados a reducir y definir la cintura y el estómago como QUickly como sea posible. Las rutinas centrales difíciles son a menudo populares justo antes de que el clima se caliente, cuando pueden comercializarse como entrenamientos de bikini o trajes de baño. Estos entrenamientos a menudo se centrarán en realizar muchos tipos diferentes de abdominales o abdominales en sucesión, y a veces requieren que el ejercicio se realice hasta que los músculos fallen, en lugar de un número específico de repeticiones. Cuando participe en entrenamientos AB de núcleo duro, asegúrese de trabajar en algunos abdominales de bicicletas o sentadillas de sirena para trabajar los músculos laterales, así como en el área principal del estómago.
Al entrenar para ganar definición muscular, es importante recordar que todas las abdominales en el mundo no se traducirán en ABS definidos si hay grasa sobre el área del estómago. Para lograr la definición, la grasa debe quemarse a medida que se fortalecen los músculos, por lo que los ejercicios centrales generalmente se combinan con entrenamiento cardiovascular y dietas. Sin embargo, un núcleo fuerte y estable puede ser más importante para la aptitud general que un abdomen definido. Al reducir tLa posibilidad de lesiones y garantizar una postura adecuada durante el ejercicio, un núcleo fuerte puede permitir que los ejercicios sean consistentes y eficientes con cualquier rutina de entrenamiento, sin interrupciones debido a una lesión o tensión muscular.