Quais são os diferentes tipos de exercícios principais?
exercícios principais, também chamados de exercícios AB ou da barriga, destinam -se a melhorar a força em todo o estômago, quadris e nádegas. Um núcleo forte e flexível pode melhorar a força geral do corpo, aumentar o tônus muscular e reduzir as chances de lesão ou tensão. Existem muitos tipos diferentes de exercícios principais, o que pode ser uma ótima coisa, pois muitos especialistas em saúde recomendam fazer uma variedade de exercícios diferentes para evitar o tédio e trabalhar toda a área com eficiência.
Certas formas de exercício incluem movimentos principais como uma parte importante da filosofia do treino. Pilates, por exemplo, geralmente se concentra fortemente no exercício central, pois a força do núcleo ajuda os exercícios a executar muitos movimentos diferentes. Os exercícios principais do Pilates geralmente incluem exercícios aeróbicos e anaeróbicos para fortalecer a área. Os exercícios comuns de Pilates incluem barco, o que é feito no chão, com pernas e peito retirados do chão em ângulos de aproximadamente 45 graus, transformando o corpo em uma forma de "V". PilatesTambém inclui diferentes tipos de flexões, como abdominais de bicicleta ou pequenas abdominais pulsantes, com as pernas mantidas a 90 graus do chão.
Semelhante ao Pilates, os exercícios principais de ioga apresentam uma mistura de movimentos aeróbicos e alongamentos anaeróbicos e mantém para fornecer um programa equilibrado. Os exercícios principais de ioga geralmente incluem adereços, como bolas de exercício. Grandes exercícios principais podem ser realizados com uma bola de estabilidade, pois sentar ou deitar na bola para executar movimentos faz com que o corpo trabalhe mais por causa da estabilidade reduzida. Tanto o Pilates quanto o Yoga oferecem exercícios essenciais que funcionam toda a área central, incluindo a região lombar, os quadris, a bunda e as coxas. Embora esses exercícios possam não fornecer abdominais de seis pacotes em 30 dias, eles podem beneficiar todo o corpo, melhorando a força geral e o tônus muscular.
Alguns exercícios essenciais são conjuntos cansativos de exercícios abdominais destinados a prender e definir a cintura e o estômago como qé o possível. As rotinas centrais difíceis são geralmente populares antes que o tempo fique quente, quando elas podem ser comercializadas como exercícios de biquíni ou maiô. Esses exercícios geralmente se concentram em realizar muitos tipos diferentes de flexões ou abdominais em sucessão e, às vezes, exigem que o exercício seja feito até que os músculos falhem, em vez de um número específico de repetições. Ao se envolver em exercícios de AB do núcleo duro, não deixe de trabalhar em algumas trituradas de bicicleta ou sereias para trabalhar nos músculos laterais, bem como na área do estômago principal.
Ao treinar para obter a definição muscular, é importante lembrar que todas as abdominais no mundo não se traduzirão em abdominais definidos se houver gordura na área do estômago. Para alcançar a definição, a gordura deve ser queimada à medida que os músculos são fortalecidos, e é por isso que os exercícios centrais geralmente são combinados com treinamento cardiovascular e dietas. No entanto, um núcleo forte e estável pode ser mais importante para a aptidão geral do que um abdômen definido. Reduzindo tA chance de lesão e garantir a postura adequada durante o exercício, um núcleo forte pode permitir que os praticantes sejam consistentes e eficientes com qualquer rotina de exercícios, sem interrupções devido a lesão ou tensão muscular.