Hvad er de forskellige typer kerne træning?

Kerneudviklinger, også kaldet AB eller Belly Workouts, er beregnet til at forbedre styrke i hele maven, hofterne og balderne. En stærk og fleksibel kerne kan forbedre den samlede kropsstyrke, øge muskeltonen og reducere chancerne for skade eller belastning. Der er mange forskellige typer kerneøvelser, som kan være en god ting, da mange sundhedseksperter anbefaler at udføre en række forskellige træningspas for at afværge kedsomhed og arbejde hele området effektivt.

Visse former for træning inkluderer kernebevægelser som en væsentlig del af træningsfilosofien. Pilates fokuserer for eksempel ofte stærkt på kerneøvelse, da kernestyrke hjælper træninger med at udføre mange forskellige træk bedre. Pilates Core Workouts inkluderer ofte både aerobe og anaerobe øvelser for at styrke området. Almindelige Pilates -øvelser inkluderer båd, der udføres fra jorden, med ben og bryst holdt væk fra jorden i cirka 45 graders vinkler, hvilket gør kroppen til en "V" -form. PilatesInkluderer også forskellige typer crunches, såsom cykel sit-ups eller små pulserende sit-ups med benene, der holdes på 90 grader fra jorden.

Ligner Pilates, yoga -kerne -træning har en blanding af aerobe bevægelser og anaerobe strækninger og gælder for at give et afbalanceret program. Yoga Core -træning inkluderer ofte rekvisitter, såsom træningskugler. Store kerne træning kan udføres med en stabilitetskugle, da det at sidde eller ligge på bolden for at udføre bevægelser gør kroppen til at arbejde hårdere på grund af reduceret stabilitet. Både Pilates og Yoga tilbyder kerne træning, der fungerer hele kerneområdet, inklusive korsryggen, hofter, røv og øverste lår. Selvom disse træning muligvis ikke giver seks-pack ABS om 30 dage, kan de gavne hele kroppen ved at forbedre den samlede styrke og muskeltone.

Nogle kerneudviklinger er overvældende sæt af abdominale øvelser, der er beregnet til at hvide og definere taljen og maven som qUickt som muligt. Svære kernerutiner er ofte populære, lige før vejret bliver varmt, når de kan markedsføres som bikini- eller badedragt -træning. Disse træning vil ofte fokusere på at udføre mange forskellige typer crunches eller sit-ups i rækkefølge, og kræver undertiden, at øvelsen udføres, indtil musklerne mislykkes, snarere end et specifikt antal gentagelser. Når du deltager i hard-core AB-træning, skal du sørge for at arbejde i nogle cykelcrunches eller havfrue-sit-ups for at arbejde på sidemusklerne såvel som hovedmaven.

Når du træner for at få muskeldefinition, er det vigtigt at huske, at alle sit-ups i verden ikke vil oversætte til defineret ABS, hvis der er fedt i maven. For at opnå definition skal fedt brændes, når musklerne styrkes, hvorfor kerneøvelser normalt kombineres med kardiovaskulær træning og diæter. Imidlertid kan en stærk og stabil kerne være vigtigere for den samlede kondition end et defineret mave. Ved at reducere tHan chancen for skade og sikre korrekt holdning under træning, en stærk kerne kan give træningerne mulighed for at være konsekvent og effektiv med enhver træningsrutine uden afbrydelser på grund af skade eller muskelstamme.