Hvad er fitness-testen med flere faser?

Fitness-testen med flere faser er en fysisk test, som atleter undertiden tager for at måle atletisk forbedring og måle maksimal iltoptagelse, eller mængden af ​​ilt er kroppen i stand til at bruge under intens træning. Maksimal iltoptagelse, sommetider skrevet som VO2 Max, er et nyttigt mål for aerob kondition, og fitness-testen med flere trin er en forholdsvis enkel måde at opnå et estimat på. Det kaldes undertiden også bleep- eller bip -testen, 20 meter shuttle -køretest samt flere andre navne.

For at udføre testen skal du indstille kegler eller andre markører 20 meter fra hinanden, så atleten kan gøre shuttle løber frem og tilbage mellem dem. Officielle fitness-fitness-test-cd'er kan bruges til at holde den nøjagtige timing under testen, hvilket er en meget enklere og mere nøjagtig måde at timing af kørslerne end ved at bruge et stopur eller anden timer. CD'en advarer atleten, når det er tid til en anden shuttle -kørsel, og når testniveauet stiger, på hvilket tidspunktTid mellem løb bliver kortere.

Når løberen ikke længere er i stand til at følge med på CD'erne bip, registreres niveaunummeret og antallet af shuttle-kørsler på dette niveau og sammenlignes med et fitness-testkort med flere trin, der derefter giver et skøn over atletens maksimale iltoptagelse baseret på køn og alder. Resultatet sorteres typisk også i kategorier som "meget god", "gennemsnit" og "fattige." Dette resultat og den nøjagtige score bør ideelt registreres og holdes tilgængelig til sammenligning med fremtidige scoringer, så eventuelle forbedringer eller tab af fremskridt kan bemærkes.

Mens fitness-fitness-testen betragtes som en nøjagtig og nyttig måde at måle maksimal iltoptagelse på, er det ikke altid et praktisk valg. Personer, der er blevet såret, eller som er meget ude af form, er normalt ikke i stand til at gennemføre testen sikkert, hvis overhovedet. Træning med maksimal intenSity, som under testen, kan forårsage skade på mennesker, der ikke er vant til det. Opsætningen af ​​testen, med dens sprints og pludselige vendinger, er også blevet kritiseret som ikke særlig effektiv til måling af den aerobe kapacitet hos langdistanceløbere, cyklister og andre atleter, der kan være i meget god aerob form, men ubrugte med de korte intervaller, bursts af hastighed og drejende hjørner, som testen kræver.