Qual è il test di fitness multi-stage?
Il test di fitness multi-stage è un test fisico che gli atleti a volte fanno per valutare il miglioramento atletico e misurare l'assorbimento massimo di ossigeno o la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di utilizzare durante l'esercizio intenso. L'assorbimento di ossigeno massimo, a volte scritto come VO2 Max, è un'utile misura di idoneità aerobica e il test di fitness multi-stage è un modo abbastanza semplice per ottenere una stima. A volte viene anche chiamato test bleep o segnale acustico, il test di corsa della navetta da 20 metri e molti altri nomi.
Per eseguire il test, impostare coni o altri marcatori a 20 metri di distanza in modo che l'atleta possa fare una navetta avanti e indietro tra di loro. I CD di test di fitness multi-stage ufficiali possono essere utilizzati per mantenere i tempi esatti durante il test, il che è un modo molto più semplice e più accurato di tempismo delle corse che utilizzando un cronometro o un altro timer. Il CD avviserà l'atleta quando è il momento di un'altra shuttle e quando il livello del test è in aumento, a quel punto ilIl tempo tra le corse diventa più breve.
Quando il corridore non è più in grado di tenere il passo con i segnali acustici del CD, il numero di livello e il numero di corse di navetta di quel livello vengono registrati e confrontati con una tabella di test di fitness in più stadi che fornirà una stima del massimo assorbimento di ossigeno dell'atleta in base al genere e all'età. Il punteggio è in genere ordinato in categorie come "molto buone", "media" e "povera". Tale risultato e il punteggio esatto dovrebbero idealmente essere registrati e tenuti disponibili per il confronto con i punteggi futuri in modo da notare qualsiasi miglioramento o perdita di progressi.
Mentre il test di fitness multi-stage è considerato un modo accurato e utile per misurare il massimo assorbimento di ossigeno, non è sempre una scelta pratica. Le persone che sono state ferite o che sono molto fuori forma non sono di solito in grado di completare il test in modo sicuro, se non del tutto. Esercizio al massimo intensoSity, come durante il test, può causare lesioni alle persone che non sono abituate. Inoltre, la configurazione del test, con i suoi sprint e le rotture improvvise, è stata criticata come non molto efficace per misurare la capacità aerobica di corridori a lunga distanza, ciclisti e altri atleti che potrebbero essere in forma aerobica molto buona ma inutilizzati a brevi intervalli, esplosioni di velocità e angoli di svolta che il test richiede.