Jaký je vícestupňový test fitness?

Vícestupňový test fitness je fyzický test, který sportovci někdy berou na měření atletického zlepšení a měření maximálního absorpce kyslíku nebo množství kyslíku, které tělo může použít během intenzivního cvičení. Maximální absorpce kyslíku, někdy psaná jako Vo2 Max, je užitečným měřítkem aerobní fitness a vícestupňový test fitness je poměrně jednoduchý způsob, jak získat odhad. Někdy se to také nazývá test pípnutí nebo pípnutí, test raketoplánu 20 metrů a několik dalších jmen.

Chcete -li provést test, nastavit kužely nebo jiné značky 20 metrů od sebe, aby sportovec mohl provádět raketoplány mezi nimi tam a zpět. Oficiální vícestupňové fitness test CD lze použít k udržení přesného načasování během testu, což je mnohem jednodušší a přesnější způsob načasování běhů, než pomocí stopků nebo jiného časovače. CD upozorní sportovce, když je čas na další běh raketoplánu, a když se úroveň testu zvyšuje, v tomto okamžikuČas mezi běhy se stává kratší.

Když běžec již není schopen držet krok s pípnutím CD, je zaznamenáno číslo úrovně a počet raketoplánů a porovnává se s vícestupňovým testovacím grafem fitness, který pak poskytne odhad maximálního přírůstku kyslíku sportovce na základě pohlaví a věku. Skóre je také obvykle tříděno do kategorií, jako je „velmi dobrý“, „průměrný“ a „chudý“. Tento výsledek a přesné skóre by měly být v ideálním případě zaznamenány a udržovány dostupné pro srovnání s budoucím skóre, takže lze zaznamenat jakákoli zlepšení nebo ztráta pokroku.

Zatímco vícestupňový test fitness je považován za přesný a užitečný způsob měření maximálního absorpce kyslíku, není to vždy praktická volba. Jednotlivci, kteří byli zraněni nebo jsou velmi mimo tvar, obvykle nejsou schopni bezpečně dokončit test, pokud vůbec. Cvičení při maximálním intenziSity, například během testu, může způsobit zranění lidí, kteří na to nejsou zvyklí. Také nastavení testu s jeho sprinty a náhlými zatáčkami bylo kritizováno jako příliš účinné pro měření aerobní kapacity běžců na dlouhé vzdálenosti, cyklistů a dalších sportovců, kteří mohou být ve velmi dobrém aerobním tvaru, ale nevyužívají krátké intervaly, prasknutí rychlosti a zatáčení rohů, které test vyžaduje.