Hva er flertrinns kondisjonstest?

Multi-trinns kondisjonstest er en fysisk test som idrettsutøvere noen ganger tar for å måle atletisk forbedring og måle maksimalt oksygenopptak, eller mengden oksygen kroppen er i stand til å bruke under intens trening. Maksimalt oksygenopptak, noen ganger skrevet som VO2 Max, er et nyttig mål på aerob kondisjon, og flertrinns kondisjonstest er en ganske enkel måte å få et estimat på. Noen ganger kalles det også BEEP- eller PiP -testen, 20 meter skyttelkjørtest, samt flere andre navn.

For å utføre testen, sette opp kjegler eller andre markører 20 meter fra hverandre slik at idrettsutøveren kan gjøre skyttelkjøringer frem og tilbake mellom dem. Offisielle CD-er med flere trinn kan brukes til å holde nøyaktig timing under testen, noe som er en mye enklere og mer nøyaktig måte å timere løpene på enn ved å bruke stoppeklokke eller annen tidtaker. CD -en vil varsle idrettsutøveren når det er tid for en annen skyttelkjøring, og når nivået på testen øker, på hvilket tidspunkt denTid mellom løpene blir kortere.

Når løperen ikke lenger er i stand til å følge med CD-piper, blir nivået og antall skyttelkjøringer på det nivået registrert og sammenlignet med et flertrinns treningstestdiagram som deretter vil gi et estimat for utøverens maksimale oksygenopptak basert på kjønn og alder. Poengsummen er også vanligvis sortert i kategorier som "veldig bra", "gjennomsnitt" og "dårlig." Dette resultatet og den nøyaktige poengsummen bør ideelt sett registreres og holdes tilgjengelig for sammenligning med fremtidige score, slik at eventuelle forbedringer eller tap av fremgang kan bemerkes.

Mens flertrinns kondisjonstest anses som en nøyaktig og nyttig måte å måle maksimalt oksygenopptak, er det ikke alltid et praktisk valg. Personer som har blitt skadet eller som er veldig ute av form, er vanligvis ikke i stand til å fullføre testen trygt, om i det hele tatt. Trening med maksimal intennSity, for eksempel under testen, kan forårsake skade på personer som ikke er vant til den. Oppsettet av testen, med sine spurter og brå svinger, har også blitt kritisert som ikke veldig effektivt for å måle den aerobe kapasiteten til langdistanseløpere, syklister og andre idrettsutøvere som kan være i veldig god aerob form, men ubrukte til de korte intervaller, utbrudd av hastighet og snu hjørner som testen krever.