Wat is de multi-fase fitnesstest?
De multi-fase fitnesstest is een fysieke test die atleten soms afleggen om de atletische verbetering te peilen en de maximale zuurstofopname te meten, of de hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan gebruiken tijdens intense oefening. Maximale zuurstofopname, soms geschreven als VO2 Max, is een nuttige maat voor aerobe fitness, en de multi-fase fitnesstest is een vrij eenvoudige manier om een schatting te verkrijgen. Het wordt soms ook de piep- of pieptest genoemd, de 20 meter shuttle run -test, evenals verschillende andere namen.
Om de test uit te voeren, zet je kegels of andere markers op 20 meter uit elkaar, zodat de atleet de shuttle heen en weer onder hen kan runnen. Officiële multi-fase fitness-test-CD's kunnen worden gebruikt om exacte timing te behouden tijdens de test, wat een veel eenvoudiger en nauwkeuriger manier is om de runs te timen dan door een stopwatch of andere timer te gebruiken. De CD zal de atleet waarschuwen wanneer het tijd is voor een nieuwe shuttle -run, en wanneer het niveau van de test toeneemt, op welk punt deTijd tussen runs wordt korter.
Wanneer de hardloper niet langer in staat is om de piepjes van de CD bij te houden, wordt het niveau-nummer en het aantal shuttle-runs van dat niveau geregistreerd en vergeleken met een multi-fase fitnesstestdiagram die vervolgens een schatting zal geven van de maximale zuurstofopname van de atleet op basis van geslacht en leeftijd. De score wordt meestal ook gesorteerd in categorieën zoals "zeer goed", "gemiddeld" en "arm". Dat resultaat en de exacte score moeten idealiter worden opgenomen en beschikbaar worden gehouden ter vergelijking tegen toekomstige scores, zodat eventuele verbeteringen of verlies van vooruitgang kunnen worden opgemerkt.
Hoewel de multi-fase fitnesstest wordt beschouwd als een nauwkeurige en nuttige manier om maximale zuurstofopname te meten, is het niet altijd een praktische keuze. Personen die gewond zijn geraakt of die erg uit vorm zijn, kunnen de test meestal niet veilig of helemaal niet voltooien. Trainen op maximale intenSity, zoals tijdens de test, kan letsel veroorzaken aan mensen die er niet aan gewend zijn. Ook is de opstelling van de test, met zijn sprints en abrupte bochten, bekritiseerd als niet erg effectief voor het meten van de aerobe capaciteit van langeafstandslopers, fietsers en andere atleten die mogelijk in een zeer goede aerobe vorm zijn maar ongebruikt zijn voor de korte intervallen, uitbarstingen van snelheid en het draaien van hoeken die de test vereist.