Vad är det flerstegs fitness-testet?

Multi-Stage Fitness Test är ett fysiskt test som idrottare ibland tar för att mäta atletisk förbättring och mäta maximalt syreupptag, eller mängden syre som kroppen kan använda under intensiv träning. Maximalt syreupptag, ibland skrivet som VO2 Max, är ett användbart mått på aerob kondition, och det flerstegs fitness-testet är ett ganska enkelt sätt att få en uppskattning. Det kallas ibland också Bleep- eller pip -testet, 20 meter skyttelkörningstest, samt flera andra namn.

För att utföra testet, ställ in kottar eller andra markörer på 20 meter från varandra så att idrottaren kan göra skyttelkörningar fram och tillbaka mellan dem. Officiella CD-skivor med flera steg kan användas för att hålla exakt tidpunkt under testet, vilket är ett mycket enklare och mer exakt sätt att timing körningarna än genom att använda ett stoppur eller annan timer. CD -skivan kommer att varna idrottaren när det är dags för en annan skyttelkörning, och när testnivån ökar, dåTiden mellan körningarna blir kortare.

När löparen inte längre kan hålla jämna steg med CD: s pip, registreras nivån och antalet skyttelkörningar av den nivån och jämförs med ett flerstegs fitness-testdiagram som sedan ger en uppskattning av idrottarens maximala syreupptag baserat på kön och ålder. Poängen är också vanligtvis sorterad i kategorier som "mycket bra", "genomsnitt" och "dålig". Detta resultat och den exakta poängen bör idealiskt registreras och hållas tillgänglig för jämförelse mot framtida poäng så att eventuella förbättringar eller förlust av framsteg kan noteras.

Medan flerstegstestet betraktas som ett exakt och användbart sätt att mäta maximalt syreupptag, är det inte alltid ett praktiskt val. Individer som har skadats eller som är mycket i form kan vanligtvis inte slutföra testet på ett säkert sätt, om inte alls. Tränar med maximal intenSity, till exempel under testet, kan orsaka skador på människor som inte är vana vid det. Inställningen av testet, med dess sprintar och plötsliga svängar, har också kritiserats som inte särskilt effektiv för att mäta den aeroba kapaciteten hos långdistanslöpare, cyklister och andra idrottare som kan vara i mycket god aerob form men oanvänd till de korta intervallerna, spurarna av hastighet och vridande hörn som testet kräver.