Vilka är de olika typerna av kärnträning?

kärnträning, även kallade AB- eller Belly -träning, är avsedda att förbättra styrka i hela magen, höfterna och skinkorna. En stark och flexibel kärna kan förbättra den övergripande kroppsstyrkan, öka muskeltonen och minska risken för skada eller stam. Det finns många olika typer av kärnträning, vilket kan vara en bra sak, eftersom många hälsoexperter rekommenderar att göra en mängd olika träningspass för att avvärja tristess och arbeta hela området effektivt.

Vissa former av träning inkluderar kärnrörelser som en viktig del av träningsfilosofin. Pilates fokuserar till exempel ofta starkt på kärnövning, eftersom kärnstyrka hjälper utövare att utföra många olika drag bättre. Pilates Core -träning inkluderar ofta både aeroba och anaeroba övningar för att stärka området. Vanliga Pilates -övningar inkluderar båt, som görs från marken, med ben och bröst som hålls av marken i ungefär 45 graders vinklar, vilket gör kroppen till en "V" -form. PilatesInkluderar också olika typer av crunches, såsom cykelsit-ups eller små pulserande sit-ups med benen som hålls på 90 grader från marken.

I likhet med Pilates har Yoga Core -träningspass en blandning av aeroba drag och anaeroba sträckor och håller för att tillhandahålla ett balanserat program. Yogakärnträning inkluderar ofta rekvisita, till exempel träningsbollar. Stora kärnträning kan åstadkommas med en stabilitetsboll, eftersom att sitta eller ligga på bollen för att utföra rörelser gör att kroppen arbetar hårdare på grund av minskad stabilitet. Både Pilates och Yoga erbjuder kärnträning som arbetar hela kärnområdet, inklusive korsryggen, höfterna, rumpan och övre låren. Även om dessa träningspass kanske inte ger sex-pack abs på 30 dagar, kan de gynna hela kroppen genom att förbättra den totala styrkan och muskeltonen.

Vissa kärnträning är häpnadsväckande uppsättningar av bukövningar som är avsedda att vittna och definiera midjan och magen som QUickly som möjligt. Svåra kärnrutiner är ofta populära strax innan vädret blir varmt när de kan marknadsföras som bikini eller baddräktsträning. Dessa träningspass kommer ofta att fokusera på att utföra många olika typer av crunches eller sit-ups i följd och kräver ibland att övningen görs tills musklerna misslyckas, snarare än ett specifikt antal repetitioner. När du arbetar med hårt kärna AB-träning, se till att arbeta i vissa cykelkriser eller sjöjungfru sit-ups för att arbeta sidmusklerna, liksom huvudmagområdet.

När du tränar för att få muskeldefinition är det viktigt att komma ihåg att alla sit-ups i världen inte kommer att översätta till definierade abs om det finns fett över magen. För att uppnå definition måste fett brännas när musklerna stärks, varför kärnövningar vanligtvis kombineras med hjärt -utbildningar och dieter. En stark och stabil kärna kan emellertid vara viktigare för den totala konditionen än en definierad buk. Genom att minska than är chans att skada och säkerställa korrekt hållning under träningen, en stark kärna kan göra det möjligt för utövare att vara konsekventa och effektiva med någon träningsrutin, utan avbrott på grund av skada eller muskelstam.