Vad är träning med låg påverkan?

Övning med låg påverkan hänvisar till kardiovaskulär träning som inte kommer alltför att betona benen, knäna och fötter, eller som har en minskad påverkan på benen, knäna och fötter. Exempel på träning med hög påverkan inkluderar saker som många aerobics dansklasser var människor utför många hoppande eller studsande rörelser. Andra övningar med hög påverkan inkluderar löpning och jogging. Att komma ner på fötterna från ett hopp eller studs är mer stressande på dem och kan skapa eller förvärra skada. Av denna anledning ser vissa människor till träning med låg påverkan som kommer att riskera skador mindre.

Några människor kan hitta låg påverkan som är till särskilt fördel. Dessa inkluderar människor som har lidit fötter eller benskador tidigare, som är överviktiga, de som inte är i form och börjar en ny träningsprogram och gravida kvinnor. Med hög påverkan på arbetet, stammar extra vikt från graviditet eller från extra kilo kroppen ännu mer och kan öka skaderisken. Om du riskerar att skada från hIGH påverkar kardiovaskulär träning, det är inte meningsfullt att göra det. En träningsprogram kan hindras om du har tagit ledigt eftersom du är skadad.

Typer av låg påverkan tränar saker som promenader, aeroba dansklasser som inte inkluderar studsning eller hoppning och några steg aerobics fungerar. Det andra alternativet är att välja kardiovaskulära övningar som inte betraktas som ingen påverkan. Dessa inkluderar saker som simning, rodd eller cykling.

Vissa undrar om du effektivt kan höja hjärtfrekvensen om du använder träning med låg påverkan. Även om det är sant att arbetet med högre påverkan kan öka hjärtat mer effektivt, kan arbetet med låg påverkan också vara ganska effektivt. Det kan dock ta lite arbete för att bygga upp för att träna på Target hjärtfrekvens. Några saker som kan hjälpa till att påskynda hjärtfrekvensen medan du gör träning med låg påverkan inkluderar att använda vikter på vrister för att få kroppen att fungera hårdare och ökatempo, som att gå snabbare eller involvera armarna i träning. Om du går och använder armrörelser, även om det kan se lite dumt ut, kommer du att använda två stora muskelgrupper och kommer till en mål hjärtfrekvens förr.

Övning med låg påverkan är inte någon påverkan. Du kan fortfarande bli skadad och om du har återkommande problem med fötter, ben eller knän kanske du vill välja andra övningar som inte ger denna stress. Till exempel kan simning vara ett mycket bättre alternativ om du har förhållanden som plantar fasciit.

Du kan hjälpa till att förhindra vissa skador, men inte alla, genom att delta i träning med låg påverkan på förnuftiga sätt. Om du planerar att gå, till exempel, gå på en smutsspår, ett löpband eller sand, istället för att gå på betong. Att välja bra skor som är lämpade för betydande mängder promenader eller saker som Step Aerobics kan också hjälpa till att skydda dina ben och fötter.