¿Qué es el ejercicio de bajo impacto?
El ejercicio de bajo impacto se refiere al ejercicio cardiovascular que no enfatizará demasiado las piernas, las rodillas y los pies, o que tiene un impacto reducido en las piernas, las rodillas y los pies. Los ejemplos de ejercicios de alto impacto incluyen cosas como muchas clases de baile aeróbicos fueron que las personas realizan numerosos movimientos de salto o rebotes. Otros ejercicios de alto impacto incluyen correr y trotar. Bajarse de pie de un salto o rebote es más estresante para ellos y puede crear o agravar lesiones. Por esta razón, algunas personas buscan ejercicio de bajo impacto que arriesgará menos lesiones.
Algunas personas pueden encontrar que el ejercicio de bajo impacto es de particular beneficio. Estos incluyen personas que han sufrido lesiones de pies o piernas en el pasado, que tienen sobrepeso, aquellos fuera de forma y comienzan un nuevo régimen de ejercicio y mujeres embarazadas. Con un trabajo de alto impacto, peso extra del embarazo o de las cepas de libras extra del cuerpo aún más y puede aumentar el riesgo de lesiones. Si está en riesgo de lesiones de HEl ejercicio cardiovascular de impacto, no tiene sentido hacerlo. Se puede frustrarse un régimen de ejercicio si se ha tomado un tiempo libre porque está herido.
Los tipos de ejercicios de bajo impacto incluyen cosas como caminar, clases de baile aeróbico que no incluyen rebotar o saltar, y algunos pasos aeróbicos de pasos. La otra opción es elegir ejercicios cardiovasculares que no se consideren impacto. Estos incluyen cosas como natación, remo o bicicleta.
Algunas personas se preguntan si puede aumentar efectivamente la frecuencia cardíaca si usa ejercicio de bajo impacto. Si bien es cierto que el trabajo de mayor impacto puede aumentar el corazón de manera más efectiva, el trabajo de bajo impacto también puede ser bastante efectivo. Sin embargo, puede tomar algo de trabajo acumularse para hacer ejercicio a frecuencia cardíaca objetivo. Algunas cosas que pueden ayudar a acelerar la frecuencia cardíaca mientras hacen ejercicios de bajo impacto incluyen el uso de pesos en los tobillos para que el cuerpo trabaje más duro, aumentandoritmo, como caminar más rápido, o involucrar los brazos en el ejercicio. Si camina y usa movimientos del brazo, aunque esto puede parecer un poco tonto, usará dos grupos musculares principales y llegará a una frecuencia cardíaca objetivo antes.
El ejercicio de bajo impacto no es un ejercicio de impacto. Todavía puede lesionarse y si tiene problemas recurrentes con pies, piernas o rodillas, es posible que desee elegir otros ejercicios que no proporcionarán este estrés. Por ejemplo, la natación puede ser una alternativa mucho mejor si tiene afecciones como la fascitis plantar.
Puede ayudar a prevenir algunas lesiones, aunque no todas, realizando un ejercicio de bajo impacto de manera sensata. Si planea caminar, por ejemplo, camina sobre una pista de tierra, una cinta de correr o arena, en lugar de caminar sobre concreto. Elegir buenos zapatos que sean adecuados para cantidades significativas de caminar o cosas como Step Aeróbics también puede ayudar a proteger sus piernas y pies.