Co to jest ćwiczenia o niskim wpływie?
Ćwiczenia o niskim uderzeniu odnoszą się do ćwiczeń sercowo -naczyniowych, które nie nadmiernie stresują nóg, kolan i stóp, lub które mają zmniejszony wpływ na nogi, kolana i stopy. Przykładami ćwiczeń o wysokim wpływie obejmują takie rzeczy, jak wiele zajęć tanecznych aerobików, to ludzie wykonują liczne skoki lub odbijanie ruchów. Inne ćwiczenia o dużym wpływie obejmują bieganie i jogging. Zejście na nogi od skoku lub odbicia jest dla nich bardziej stresujące i może powodować lub pogorszyć obrażenia. Z tego powodu niektórzy ludzie szukają ćwiczeń o niskim wpływie, które będą mniej ryzykowały obrażenia.
Kilka osób może uważać, że ćwiczenia o niskim wpływie przyniesie szczególne korzyści. Należą do nich osoby, które w przeszłości doznali stóp lub nóg, które mają nadwagę, osoby z kształtu i rozpoczynają nowy schemat ćwiczeń oraz kobiety w ciąży. Przy dużej pracy, dodatkowa waga z ciąży lub z dodatkowych funtów jeszcze bardziej napręża ciało i może zwiększyć ryzyko obrażeń. Jeśli jesteś zagrożony obrażeniami z HIGH IMPACT Ćwiczenie sercowo -naczyniowe, nie ma sensu to robić. Schemat ćwiczeń można udaremnić, jeśli masz urlop, ponieważ jesteś ranny.
Rodzaje ćwiczeń o niskim uderzeniu obejmują takie rzeczy, jak spacery, lekcje tańca aerobowego, które nie obejmują odbicia lub skakania, a niektóre prace aerobowe. Inną opcją jest wybór ćwiczeń sercowo -naczyniowych, które nie są uważane za brak wpływu. Należą do nich takie rzeczy, jak pływanie, wiosłowanie lub rower.
Niektórzy ludzie zastanawiają się, czy możesz skutecznie podnieść tętno, jeśli używasz ćwiczeń o niskim wpływie. Chociaż prawdą jest, że prace o wyższym wpływie mogą bardziej skutecznie podnieść serce, praca o niskim wpływie może być również skuteczna. Może jednak zająć trochę pracy, aby ćwiczyć z docelowym tętnem. Kilka rzeczy, które mogą pomóc przyspieszyć tętno podczas wykonywania ćwiczeń o niskim wpływie, obejmuje używanie ciężarów na kostkach, aby ciało pracuje ciężej, zwiększającPace, jak szybsze spacery lub angażowanie ramion w ćwiczenia. Jeśli chodzisz i użyjesz ruchów ramienia, chociaż może to wyglądać trochę głupie, będziesz używać dwóch głównych grup mięśni i wcześniej dojdzie do docelowego tętna.
Ćwiczenia o niskim wpływie nie są żadnym wpływem na ćwiczenia. Nadal możesz zostać rannym, a jeśli masz powtarzające się problemy z stopami, nogami lub kolanami, możesz wybrać inne ćwiczenia, które nie zapewnią tego stresu. Na przykład pływanie może być znacznie lepszą alternatywą, jeśli masz takie warunki, takie jak zapalenie powięzi podeszwy.
Możesz pomóc w zapobieganiu niektórym obrażeniom, choć nie wszystkich, angażując się w ćwiczenia o niskim wpływie w rozsądny sposób. Jeśli planujesz na przykład chodzić, chodź po brudnej ścieżce, bieżni lub piasku, zamiast chodzić po betonie. Wybór dobrych butów, które są dostosowane do znacznych ilości spacerów lub rzeczy, takich jak Step Aerobic