Cos'è l'esercizio a basso impatto?
L'esercizio a basso impatto si riferisce all'esercizio cardiovascolare che non stresserà eccessivamente le gambe, le ginocchia e i piedi, o che ha un impatto ridotto su gambe, ginocchia e piedi. Esempi di esercizi ad alto impatto includono cose come molte lezioni di danza di aerobica erano le persone che eseguono numerosi movimenti di salto o rimbalzo. Altri esercizi ad alto impatto includono la corsa e il jogging. Scendere in piedi da un salto o un rimbalzo è più stressante su di loro e può creare o aggravare lesioni. Per questo motivo, alcune persone cercano un esercizio a basso impatto che rischiarà meno lesioni.
Alcune persone possono trovare un esercizio a basso impatto per essere di particolare beneficio. Questi includono persone che hanno subito i piedi o le lesioni alle gambe in passato, che sono in sovrappeso, quelle fuori forma e che iniziano un nuovo regime di allenamento e donne in gravidanza. Con un lavoro ad alto impatto, un peso extra dalla gravidanza o da ceppi extra di chili del corpo ancora di più e può aumentare il rischio di lesioni. Se sei a rischio di lesioni da HEsercizio cardiovascolare Impatto, non ha senso farlo. Un regime di esercizio può essere contrastato se hai preso del tempo libero perché sei ferito.
Tipi di esercizio a basso impatto includono cose come camminare, lezioni di danza aerobica che non includono rimbalzamento o salto e alcune aerobiche di gradini funzionano. L'altra opzione è quella di scegliere esercizi cardiovascolari che non sono considerati alcun impatto. Questi includono cose come nuoto, canottaggio o bicicletta.
Alcune persone si chiedono se puoi aumentare efficacemente la frequenza cardiaca se si utilizza un esercizio a basso impatto. Mentre è vero che un lavoro di impatto più elevato può sollevare il cuore in modo più efficace, anche il lavoro a basso impatto può essere abbastanza efficace. Può essere necessario un po 'di lavoro per accumularsi per allenarsi alla frequenza cardiaca target. Alcune cose che possono aiutare ad accelerare la frequenza cardiaca durante l'esercizio a basso impatto includono l'uso di pesi sulle caviglie per far funzionare il corpo più difficile, aumentando, aumentandoPace, come camminare più velocemente o coinvolgere le braccia nell'esercizio. Se cammini e usi i movimenti del braccio, anche se questo potrebbe sembrare un po 'sciocco, userai due principali gruppi muscolari e arriverai prima a una frequenza cardiaca bersaglio.
L'esercizio a basso impatto non è un esercizio di impatto. Puoi ancora ferirti e se hai problemi ricorrenti con piedi, gambe o ginocchia, potresti voler scegliere altri esercizi che non forniranno questo stress. Ad esempio, il nuoto può essere un'alternativa molto migliore se hai condizioni come la fascite plantare.
Puoi aiutare a prevenire alcune lesioni, anche se non tutte, impegnandosi in un esercizio a basso impatto in modi sensibili. Se hai intenzione di camminare, ad esempio, camminare su una pista sporca, un tapis roulant o una sabbia, invece di camminare sul cemento. Scegliere buone scarpe adatte a quantità significative di camminate o cose come Step Aerobics può anche aiutare a proteggere le gambe e i piedi.