Hvad er træning med lav indflydelse?

Øvelse med lav påvirkning henviser til kardiovaskulær øvelse, der ikke for vil understrege benene, knæene og fødderne, eller som har en reduceret indflydelse på benene, knæene og fødderne. Eksempler på øvelse med stor påvirkning inkluderer ting som mange aerobic -dansekurser, hvor folk udførte adskillige spring- eller hoppende bevægelser. Andre øvelser med stor påvirkning inkluderer løb og jogging. At komme ned på dine fødder fra et spring eller hoppe er mere stressende på dem og kan skabe eller forværre skade. Af denne grund ser nogle mennesker til træning med lav indflydelse, der vil risikere skade mindre.

Et par mennesker kan finde lav indflydelse, som øvelse er til særlig fordel. Disse inkluderer mennesker, der har lidt fødder eller benskader i fortiden, som er overvægtige, dem, der er ude af form og begynder et nyt træningsregime og gravide kvinder. Med høj påvirkningsarbejde, ekstra vægt fra graviditet eller fra ekstra pund stammer kroppen endnu mere og kan øge skaderisikoen. Hvis du er i fare for skade fra HIGH Impact Cardiovascular øvelse, det giver ingen mening at gøre det. Et øvelsesregime kan afværges, hvis du har taget fri, fordi du er såret.

Typer af træning med lav påvirkning inkluderer ting som at gå, aerobe dansekurser, der ikke inkluderer at hoppe eller hoppe, og nogle trin -aerobiske fungerer. Den anden mulighed er at vælge kardiovaskulære øvelser, der ikke betragtes som nogen indflydelse. Disse inkluderer ting som svømning, roing eller cykling.

Nogle mennesker spekulerer på, om du effektivt kan hæve hjerterytmen, hvis du bruger træning med lav påvirkning. Selvom det er sandt, at højere påvirkningsarbejde kan øge hjertet mere effektivt, kan arbejdet med lavt påvirkning også være ret effektivt. Det kan dog tage noget arbejde at opbygge til at træne med målrettet. Et par ting, der kan hjælpeTempo, som at gå hurtigere eller involvere armene i træning. Hvis du går og bruger armbevægelser, selvom dette kan se lidt fjollet ud, bruger du to større muskelgrupper og kommer til en målrulle før.

Øvelse med lav påvirkning er ikke ingen indflydelsesøvelse. Du kan stadig blive såret, og hvis du har tilbagevendende problemer med fødder, ben eller knæ, ønsker du måske at vælge andre øvelser, der ikke giver denne stress. For eksempel kan svømning være et langt bedre alternativ, hvis du har tilstande som plantar fasciitis.

Du kan hjælpe med at forhindre nogle skader, dog ikke alle, ved at deltage i træning med lav påvirkning på fornuftige måder. Hvis du f.eks. Planlægger at gå, skal du gå på en snavsespor, en løbebånd eller sand i stedet for at gå på beton. Valg af gode sko, der er egnede til betydelige mængder af gåture eller ting som trin -aerobic, kan også hjælpe med at beskytte dine ben og fødder.