Hvad er de bedste tip til at bryde sukkerafhængighed?

Effektive strategier til brud på sukkerafhængighed inkluderer ophør med sukkerforbrug koldt kalkun, undgå sukkerstatninger og finde andre, ikke-sukkerholdige fødevarer at nyde. Processen med sukkerafholdenhed kræver normalt planlægning og tankevækst, herunder viljen til at eliminere de fleste forarbejdede fødevarer fra kosten. I nogle tilfælde kan enkeltpersoner have brug for professionel hjælp til at bryde denne afhængighed og kan ønske at arbejde med en licenseret rådgiver eller terapeut under processen. Det kan også være nyttigt for sukkermisbrugeren at søge hjælp fra en diætist, der kan hjælpe ham eller hende udvalgte velsmagende fødevarer, der ikke bidrager til den slags sundhedsmæssige problemer, der er forårsaget af overforbrug af sukker.

For mange mennesker kræver brud på nogen form for afhængighed fuldstændig afholdenhed fra det stof, de er afhængige af. Desværre indeholder mange fødevarer, både naturlige og forarbejdede, noget sukker, hvilket kan gøre total afholdenhed fra sukker vanskeligt, hvis ikke umuligt. Enkeltpersoner, der har til hensigt at bryde denne afhængighed, bør tage sig tid til at læse ernæringsmærker på alle forarbejdede fødevarer i deres hjem og på købmandshylder, så de kan blive bekendt med sukkerniveauerne i mange af de fødevarer, de spiser hver dag. De bør også lære om sukkerindholdet i ikke-forarbejdede fødevarer, som de kan gøre ved at lede efter disse oplysninger online eller i ernæringsmæssige referencebøger. Efter at have identificeret fødevarer, der indeholder betydelige mængder sukker, kan disse personer undgå at indtage disse fødevarer og fjerne dem fra deres hjem, hvis de allerede har dem i deres pantry.

Selvom nogle mennesker vil bruge sukkererstatninger som en måde at undgå sukker, mener nogle eksperter på at bryde sukkerafhængighed, at dette kan være en kontraproduktiv praksis. Ved at indtage sukkerstatninger tager en afhængig ikke skridt mod at genindstille sin gane mod mindre søde fødevarer. I nogleTilfælde kan individer faktisk spise mere af en sukkerfri mad, fordi de føler, at de holder sig til deres sukkerløse regime. Hvis maden ellers er høj i kalorier eller kulhydrater, kan nogle af målene om at bryde sukkerafhængighed, såsom reduktion af kropsvægt, blive kompromitteret.

I tilfælde, hvor en person har betydelige sundhedsmæssige problemer, er det muligvis ikke muligt at bryde sukkerafhængighed uden hjælp udenfor. Rådgivning med en ernæringsfysiolog eller diætist om måder at skære ned på sukker og udvikle nye diætvaner kan være nyttigt for mange mennesker. Nogle mennesker kan også drage fordel af rådgivning eller psykoterapi eller deltage i en støttegruppe.