Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące łamania uzależnienia od cukru?
Skuteczne strategie łamania uzależnienia od cukru obejmują opuszczenie spożycia cukru zimny indyk, unikanie substytutów cukru i znalezienie innych, niemodnych potraw. Proces abstynencji cukru zwykle wymaga planowania i przemyślenia, w tym gotowości do wyeliminowania większości przetworzonej żywności z diety. W niektórych przypadkach osoby mogą potrzebować profesjonalnej pomocy w łamaniu tego uzależnienia i mogą chcieć współpracować z licencjonowanym doradcą lub terapeutą podczas tego procesu. Uzależnieniem od cukru może być również pomocne w poszukiwaniu pomocy dietetyka, który może pomóc mu w wybranych smacznych pokarmach, które nie przyczyniają się do rodzajów problemów zdrowotnych spowodowanych nadmierną konsumpcją cukru.
Dla wielu osób, zerwanie dowolnego rodzaju uzależnienia wymaga całkowitej abstynencji od substancji, od których są zależne. Niestety, wiele żywności, zarówno naturalnych, jak i przetworzonych, zawiera trochę cukru, co może utrudnić całkowitą abstynencję z cukru. Osoby, które zamierzają złamać to uzależnienie, powinny poświęcić czas na odczytanie etykiet żywieniowych na wszystkich przetworzonych pokarmach w ich domu i na półkach w sklepie spożywczym, aby mogły zapoznać się z poziomem cukru w wielu produktach, które jedzą każdego dnia. Powinny także dowiedzieć się o zawartości cukru w nieokreślonych produktach spożywczych, co mogą zrobić, szukając tych informacji online lub w odniesieniu do odżywek. Po zidentyfikowaniu żywności zawierającej znaczną ilość cukru, osoby te mogą uniknąć spożywania tych pokarmów i usunąć je z domu, jeśli już mają je w spiżarni.
Chociaż niektóre osoby będą używać substytutów cukru jako sposobu uniknięcia cukru, niektórzy eksperci od łamania uzależnienia od cukru uważają, że może to być praktyka przeciwna do zamierzonego. Spożywając substytuty cukru, uzależniony nie podejmuje kroków w kierunku podniesienia podniebienia w kierunku mniej słodkich potraw. W niektórychPrzypadki, osoby mogą faktycznie jeść więcej bez cukru, ponieważ uważają, że trzymają się schematu bez cukru. Jeśli pokarm ma wysokie kalorie lub węglowodany, niektóre cele łamania uzależnienia od cukru, takie jak zmniejszenie masy ciała, mogą być naruszone.
W przypadkach, gdy dana osoba ma znaczące problemy zdrowotne, łamanie uzależnienia od cukru może nie być możliwe bez pomocy zewnętrznej. Konsultowanie z dietetykiem lub dietetykiem w sprawie sposobów ograniczenia cukru i rozwoju nowych nawyków dietetycznych może być pomocne dla wielu osób. Niektóre osoby mogą również skorzystać z poradnictwa lub psychoterapii lub uczestnictwa w grupie wsparcia.