Quali sono i migliori consigli per rompere la dipendenza da zucchero?

Strategie efficaci per la rottura della dipendenza da zucchero includono la smettizzazione del consumo di zucchero tacchino freddo, l'evitamento di sostituti dello zucchero e la ricerca di altri alimenti non zuccherati. Il processo di astinenza da zucchero di solito richiede pianificazione e previdenza, compresa la volontà di eliminare la maggior parte degli alimenti trasformati dalla dieta. In alcuni casi, le persone potrebbero aver bisogno di un aiuto professionale per rompere questa dipendenza e potrebbero voler lavorare con un consulente o terapista autorizzato durante il processo. Può anche essere utile per il tossicodipendente di zucchero chiedere assistenza da un dietista che può aiutarlo a cibi gustosi selezionati che non contribuiscono ai tipi di problemi di salute causati dall'eccessivo consumo di zucchero.

Per molte persone, rompendo qualsiasi tipo di dipendenza richiede un'astinenza completa dalla sostanza su cui sono dipendenti. Sfortunatamente, molti alimenti, sia naturali che trasformati, contengono un po 'di zucchero, il che può rendere difficile l'astinenza totale dallo zucchero se non impossibile. Gli individui intenzionati a rompere questa dipendenza dovrebbero dedicare del tempo a leggere le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti trasformati nella loro casa e sugli scaffali dei negozi di alimentari in modo che possano conoscere i livelli di zucchero in molti degli alimenti che mangiano ogni giorno. Dovrebbero anche conoscere il contenuto di zucchero negli alimenti non trasformati, cosa che possono fare cercando queste informazioni online o in libri di riferimento nutrizionale. Dopo aver identificato gli alimenti che contengono quantità significative di zucchero, questi individui possono evitare di consumare questi alimenti e rimuoverli da casa se li hanno già nella loro dispensa.

Sebbene alcune persone utilizzino i sostituti dello zucchero come un modo per evitare lo zucchero, alcuni esperti sulla rottura della dipendenza da zucchero credono che questa possa essere una pratica controproducente. Consumando sostituti dello zucchero, un tossicodipendente non sta facendo provvedimenti per ritoccare il palato verso cibi meno dolci. In alcuniCasi, le persone possono effettivamente mangiare più di un cibo senza zucchero perché sentono di attenersi al loro regime senza zucchero. Se il cibo è altrimenti ricco di calorie o carboidrati, alcuni degli obiettivi di rompere la dipendenza da zucchero, come la riduzione del peso corporeo, possono essere compromessi.

Nei casi in cui un individuo ha problemi di salute significativi, rompere la dipendenza da zucchero potrebbe non essere possibile senza assistenza esterna. Consultare un nutrizionista o un dietista sui modi per ridurre lo zucchero e sviluppare nuove abitudini alimentari può essere utile per molte persone. Alcune persone possono anche beneficiare della consulenza o della psicoterapia o della partecipazione a un gruppo di supporto.