Hva er de beste tipsene for å bryte sukkeravhengighet?

Effektive strategier for å bryte sukkeravhengighet inkluderer å slutte med sukkerforbruk kald kalkun, unngå sukkererstatninger og finne andre ikke-sukkermat å glede seg over. Prosessen med sukkeravholdenhet krever vanligvis planlegging og tanker, inkludert viljen til å eliminere mest bearbeidede matvarer fra kostholdet. I noen tilfeller kan enkeltpersoner trenge profesjonell hjelp til å bryte denne avhengigheten og kan ønske å jobbe med en lisensiert rådgiver eller terapeut under prosessen. Det kan også være nyttig for sukkermisbrukeren å søke hjelp fra en kostholdsekspert som kan hjelpe ham eller henne utvalgte velsmakende matvarer som ikke bidrar til hva slags helseproblemer forårsaket av overforbruk av sukker.

For mange mennesker, bryter enhver type avhengighet fullt avhold fra stoffet som de er avhengige. Dessverre inneholder mange matvarer, både naturlige og bearbeidede, noe sukker, noe som kan gjøre total avholdenhet fra sukker vanskelig om ikke umulig. Enkeltpersoner som har til hensikt å bryte denne avhengigheten, bør ta seg tid til å lese ernæringsetiketter på alle bearbeidede matvarer i hjemmet og i matbutikkhyller, slik at de kan bli kjent med sukkernivået i mange av matvarene de spiser hver dag. De bør også lære om sukkerinnholdet i ikke-prosesserte matvarer, som de kan gjøre ved å lete etter denne informasjonen på nettet eller i ernæringsreferansebøker. Etter å ha identifisert mat som inneholder betydelige mengder sukker, kan disse personene unngå å konsumere disse matvarene og fjerne dem fra hjemmet hvis de allerede har dem i spiskammeret.

Selv om noen mennesker vil bruke sukkererstatninger som en måte å unngå sukker, mener noen eksperter på å bryte sukkeravhengighet at dette kan være en kontraproduktiv praksis. Ved å konsumere sukkererstatninger tar en rusavhengig ikke skritt mot å ta på seg ganen mot mindre søt mat. I noenTilfeller kan enkeltpersoner faktisk spise mer sukkerfri mat fordi de føler at de holder seg til sukkerløse regime. Hvis maten ellers er høyt i kalorier eller karbohydrater, kan noen av målene for å bryte sukkeravhengighet, for eksempel redusere kroppsvekt, bli kompromittert.

I tilfeller der en person har betydelige helseproblemer, kan det hende at det ikke er mulig å bryte sukkeravhengighet. Å konsultere med en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert om måter å kutte ned på sukker og utvikle nye kostholdsvaner kan være nyttige for mange mennesker. Noen mennesker kan også dra nytte av rådgivning eller psykoterapi eller delta i en støttegruppe.