Quais são as melhores dicas para quebrar o vício em açúcar?
Estratégias eficazes para quebrar o vício em açúcar incluem deixar o consumo de açúcar peru frio, evitar substitutos do açúcar e encontrar outros alimentos não-açúcares para desfrutar. O processo de abstinência de açúcar geralmente requer planejamento e premeditação, incluindo a disposição de eliminar a maioria dos alimentos processados da dieta. Em alguns casos, os indivíduos podem precisar de ajuda profissional para quebrar esse vício e podem querer trabalhar com um conselheiro ou terapeuta licenciado durante o processo. Também pode ser útil para o viciado em açúcar buscar assistência de um nutricionista que possa ajudá-lo ou sua seleção de alimentos saborosos que não contribuem para os tipos de problemas de saúde causados pelo consumo excessivo de açúcar. Infelizmente, muitos alimentos, naturais e processados, contêm um pouco de açúcar, o que pode dificultar a abstinência total do açúcar, se não impossível. Os indivíduos que pretendem quebrar esse vício devem reservar um tempo para ler rótulos nutricionais em todos os alimentos processados em sua casa e nas prateleiras de mercearias, para que possam se familiarizar com os níveis de açúcar em muitos dos alimentos que comem todos os dias. Eles também devem aprender sobre o teor de açúcar em alimentos não processados, o que eles podem fazer, procurando essas informações on-line ou em livros de referência nutricional. Depois de identificar alimentos que contêm quantidades significativas de açúcar, esses indivíduos podem evitar consumir esses alimentos e removê -los de sua casa se já os tiverem em sua despensa.
Embora algumas pessoas usem substitutos do açúcar como uma maneira de evitar o açúcar, alguns especialistas em quebrar o vício em açúcar acreditam que isso pode ser uma prática contraproducente. Ao consumir substitutos do açúcar, um viciado não está dando medidas para retunar seu paladar em direção a menos alimentos doces. Em algunsCasos, os indivíduos podem realmente comer mais alimentos sem açúcar, porque sentem que estão aderindo ao seu regime sem açúcar. Se a comida for alta em calorias ou carboidratos, alguns dos objetivos de quebrar o vício em açúcar, como reduzir o peso corporal, poderão ser comprometidos.
Nos casos em que um indivíduo tem problemas significativos de saúde, quebrar o vício em açúcar pode não ser possível sem assistência externa. Consultar um nutricionista ou nutricionista sobre maneiras de reduzir o açúcar e o desenvolvimento de novos hábitos alimentares pode ser útil para muitas pessoas. Algumas pessoas também podem se beneficiar de aconselhamento ou psicoterapia ou participação em um grupo de apoio.