O que é um exercício de baixo impacto?
Exercício de baixo impacto refere -se a exercícios cardiovasculares que não estressarão excessivamente as pernas, joelhos e pés, ou que têm um impacto reduzido nas pernas, joelhos e pés. Exemplos de exercício de alto impacto incluem coisas como muitas aulas de dança de aeróbica onde as pessoas realizam vários movimentos de salto ou salto. Outros exercícios de alto impacto incluem corrida e corrida. Descer de pé de um salto ou salto é mais estressante neles e pode criar ou agravar lesões. Por esse motivo, algumas pessoas procuram exercícios de baixo impacto que arrisquem menos. Isso inclui pessoas que sofreram pés ou lesões nas pernas no passado, que estão acima do peso, aquelas fora de forma e iniciam um novo regime de exercícios e mulheres grávidas. Com trabalho de alto impacto, peso extra desde a gravidez ou de libras extras, estimca ainda mais o corpo e pode aumentar o risco de lesões. Se você está em risco de lesão de HO exercício cardiovascular de impacto é, não faz sentido fazê -lo. Um regime de exercícios pode ser frustrado se você tiver uma folga porque se machuca. A outra opção é escolher exercícios cardiovasculares que são considerados sem impacto. Isso inclui coisas como natação, remo ou ciclismo.
Algumas pessoas se perguntam se você pode efetivamente aumentar a frequência cardíaca se usar exercícios de baixo impacto. Embora seja verdade que o trabalho de maior impacto possa aumentar o coração com mais eficiência, o trabalho de baixo impacto também pode ser bastante eficaz. Pode levar algum trabalho para se desenvolver para se exercitar na frequência cardíaca alvo. Algumas coisas que podem ajudar a acelerar a frequência cardíaca enquanto fazem exercícios de baixo impacto incluem o uso de pesos nos tornozelos para fazer o corpo trabalhar mais, aumentandoritmo, como caminhar mais rápido ou envolver os braços no exercício. Se você caminhar e usar movimentos do braço, embora isso possa parecer um pouco bobo, você usará dois grandes grupos musculares e chegará a uma frequência cardíaca alvo mais cedo.
Exercício de baixo impacto não é um exercício de impacto. Você ainda pode se machucar e, se tiver problemas recorrentes com pés, pernas ou joelhos, poderá escolher outros exercícios que não forneçam esse estresse. Por exemplo, natação pode ser uma alternativa muito melhor se você tiver condições como fascite plantar.
Você pode ajudar a prevenir algumas lesões, embora não todas, se envolvendo em exercícios de baixo impacto de maneiras sensatas. Se você planeja andar, por exemplo, ande em uma pista de terra, uma esteira ou areia, em vez de andar com concreto. Escolher bons sapatos adequados para quantidades significativas de caminhada ou coisas como a aeróbica de etapa também pode ajudar a proteger suas pernas e pés.