Qu'est-ce que l'exercice à faible impact?
L'exercice à faible impact fait référence à l'exercice cardiovasculaire qui ne stressa pas trop les jambes, les genoux et les pieds, ou qui a un impact réduit sur les jambes, les genoux et les pieds. Des exemples d'exercices à fort impact incluent des choses comme de nombreux cours de danse aérobie ont été les gens qui effectuent de nombreux mouvements de saut ou de rebond. Les autres exercices à fort impact comprennent la course et le jogging. Les descentes d'un saut ou d'un rebond sont plus stressantes sur eux et peuvent créer ou aggraver des blessures. Pour cette raison, certaines personnes se tournent vers un exercice à faible impact qui risquera moins de blessures.
Quelques personnes peuvent constater que l'exercice à faible impact est un avantage particulier. Il s'agit notamment des personnes qui ont subi des pieds ou des blessures aux jambes dans le passé, qui sont en surpoids, ceux qui ont détruit et commencent un nouveau régime d'exercice et les femmes enceintes. Avec un travail à fort impact, un poids supplémentaire de la grossesse ou des livres en trop tendu le corps encore plus et peut augmenter le risque de blessure. Si vous êtes à risque de blessure de HImpact sur l'exercice cardiovasculaire, cela n'a aucun sens de le faire. Un régime d'exercice peut être contrecarré si vous avez pris du temps parce que vous êtes blessé.
Les types d'exercices à faible impact incluent des choses comme la marche, des cours de danse aérobie qui n'incluent pas le rebond ou le saut, et quelques travaux d'aérobic de pas. L'autre option consiste à choisir des exercices cardiovasculaires qui ne sont considérés comme aucun impact. Il s'agit notamment de choses comme la natation, l'aviron ou le vélo.
Certaines personnes se demandent si vous pouvez augmenter efficacement la fréquence cardiaque si vous utilisez un exercice à faible impact. S'il est vrai que le travail à impact plus élevé peut augmenter le cœur plus efficacement, un faible impact peut également être assez efficace. Il peut cependant prendre un peu de travail pour s'accumuler pour travailler à Target Heart Sated. Quelques choses qui peuvent aider à accélérer la fréquence cardiaque tout en faisant un faible impact d'exercice incluent l'utilisation de poids sur les chevilles pour faire travailler le corps plus dur,Le rythme, comme marcher plus rapidement ou impliquer les bras dans l'exercice. Si vous marchez et utilisez des mouvements de bras, bien que cela puisse sembler un peu idiot, vous utiliserez deux groupes musculaires majeurs et vous arriverez à une fréquence cardiaque cible plus tôt.
L'exercice à faible impact n'est pas un exercice d'impact. Vous pouvez toujours vous blesser et si vous avez des problèmes récurrents avec les pieds, les jambes ou les genoux, vous voudrez peut-être choisir d'autres exercices qui ne fourniront pas ce stress. Par exemple, la natation peut être une bien meilleure alternative si vous avez des conditions comme la fasciite plantaire.
Vous pouvez aider à prévenir certaines blessures, mais pas toutes, en vous engageant dans un exercice à faible impact de manière raisonnable. Si vous prévoyez de marcher, par exemple, marcher sur un piste de terre, un tapis roulant ou un sable, au lieu de marcher sur du béton. Choisir de bonnes chaussures adaptées à des quantités importantes de marche ou des choses comme les aérobics de pas peuvent également aider à protéger vos jambes et vos pieds.