Co je cvičení s nízkým dopadem?

Cvičení s nízkým dopadem odkazuje na kardiovaskulární cvičení, které nebude příliš zdůraznit nohy, kolena a nohy, nebo které má snížený dopad na nohy, kolena a nohy. Příklady cvičení s vysokým dopadem zahrnují věci, jako je mnoho tříd aerobických tanců, kteří lidé prováděli četné skoky nebo skákací pohyby. Mezi další cvičení s vysokým dopadem patří běh a jogging. Sestup na nohy od skoku nebo odrazu je na ně více stresující a může způsobit nebo zhoršit zranění. Z tohoto důvodu někteří lidé hledají cvičení s nízkým dopadem, které bude riziko zranění méně. Patří mezi ně lidé, kteří v minulosti utrpěli zranění nohou nebo nohou, kteří mají nadváhu, lidé mimo tvar a začínají nový cvičební režim a těhotné ženy. Při práci s vysokým dopadem, další hmotnost z těhotenství nebo z kmenů navíc liber, tělo ještě více a může zvýšit riziko zranění. Pokud jste ohroženi zraněním z hIGH Impact Cardiovaskulární cvičení, nemá smysl to udělat. Cvičební režim může být zmařen, pokud si vezmete volno, protože jste zraněni. Druhou možností je vybrat kardiovaskulární cvičení, která se považují za žádný dopad. Patří sem věci, jako je plavání, veslování nebo jízda na kole.

Někteří lidé se diví, zda můžete účinně zvýšit srdeční frekvenci, pokud používáte cvičení s nízkým dopadem. I když je pravda, že práce s vyšším dopadem může efektivněji zvyšovat srdce, práce s nízkým dopadem může být také docela efektivní. To však může trvat nějakou práci, než se vybudovat na cvičení při cílové srdeční frekvenci. Několik věcí, které mohou pomoci zrychlit srdeční frekvenci při provádění cvičení s nízkým dopadem, zahrnuje použití závaží na kotnících, aby bylo tělo práce tvrději, rostoucítempo, jako je chůze rychleji nebo zapojení paží při cvičení. Pokud chodíte a používáte pohyby paží, i když to může vypadat trochu hloupě, budete používat dvě hlavní svalové skupiny a brzy se dostanete k cílové srdeční frekvenci.

Cvičení s nízkým dopadem není cvičení dopadu. Stále se můžete zranit a pokud máte opakující se problémy s nohama, nohama nebo koleny, možná si budete chtít vybrat jiná cvičení, která tento stres neposkytnou. Například plavání může být mnohem lepší alternativou, pokud máte podmínky, jako je plantární fasciitida.

Můžete pomoci zabránit některým zraněním, i když ne všechna, tím, že se rozumně zapojte do cvičení s nízkým dopadem. Pokud například plánujete chodit, chodit po špinavé dráze, běžícím pásu nebo písku, místo toho, abyste chodili po betonu. Výběr dobré boty, které jsou vhodné pro značné množství chůze nebo věci, jako je krokový aerobik, může také pomoci chránit vaše nohy a nohy.