Quels sont les différents types d'entraînement de base?
Les entraînements de base, également appelés entraînements AB ou Belly, sont censés améliorer la force dans l'estomac, les hanches et les fesses. Un noyau fort et flexible peut améliorer la force corporelle globale, augmenter le tonus musculaire et réduire les risques de blessures ou de tension. Il existe de nombreux types d'entraîneurs de base, ce qui peut être une grande chose, car de nombreux experts en santé recommandent de faire une variété d'entraînement différents afin d'éviter l'ennui et de travailler efficacement la zone.
Certaines formes d'exercice incluent les mouvements de base en tant que partie importante de la philosophie de l'entraînement. Le Pilates, par exemple, se concentre souvent fortement sur l'exercice de base, car la force centrale aide les exerciseurs à mieux réaliser des mouvements différents. Les entraînements de base de Pilates comprennent souvent des exercices aérobies et anaérobies pour renforcer la zone. Les exercices communs de Pilates comprennent un bateau, qui se fait depuis le sol, avec des jambes et des coffres retenues du sol à environ 45 degrés, en faisant du corps une forme de «V». PilatesComprend également différents types de craquements, tels que des sit-ups de vélo ou de petites sit-ups pulsing avec les jambes maintenues à 90 degrés du sol.
Semblable au Pilates, les entraînements de base de yoga comportent un mélange de mouvements aérobies et d'étirements anaérobies et de titres pour fournir un programme équilibré. Les entraînements de base de yoga comprennent souvent des accessoires, tels que des balles d'exercice. De grands entraînements de base peuvent être accomplis avec une balle de stabilité, car assis ou allongé sur le ballon pour effectuer des mouvements, le corps fonctionne plus dur en raison d'une stabilité réduite. Le Pilates et le yoga offrent des séances d'entraînement de base qui fonctionnent toute la zone centrale, y compris le bas du dos, les hanches, les fesses et les cuisses du haut. Bien que ces séances d'entraînement ne puissent pas fournir des ABS de six packs en 30 jours, ils peuvent bénéficier à tout le corps en améliorant la force globale et le tonus musculaire.
Certains entraînements de base sont des ensembles exténuants d'exercices abdominaux destinés à répirer et à définir la taille et l'estomac comme quickly que possible. Les routines de base difficiles sont souvent populaires juste avant que le temps ne se réchauffe, lorsqu'ils peuvent être commercialisés sous forme de bikini ou de maillots de bain. Ces séances d'entraînement se concentreront souvent sur la réalisation de nombreux types différents de craquements ou de repos, et nécessitent parfois que l'exercice soit fait jusqu'à ce que les muscles échouent, plutôt qu'un nombre spécifique de répétitions. Lorsque vous vous engagez dans des séances d'entraînement dans les noyaux AB, assurez-vous de travailler dans certains craquements à vélo ou sit-ups de sirène pour travailler les muscles latéraux, ainsi que dans la zone d'estomac principale.
Lors de l'entraînement pour gagner une définition musculaire, il est important de se rappeler que tous les sit-ups du monde ne se traduiront pas par des abdos définis s'il y a de la graisse sur la zone de l'estomac. Afin d'atteindre la définition, les graisses doivent être brûlées lorsque les muscles sont renforcés, c'est pourquoi les exercices de base sont généralement combinés avec l'entraînement cardiovasculaire et les régimes. Cependant, un noyau fort et stable peut être plus important pour la forme physique globale qu'un abdomen défini. En réduisant tIl a un risque de blessure et d'assurer une bonne posture pendant l'exercice, un noyau fort peut permettre aux exercices d'être cohérents et efficaces avec toute routine d'entraînement, sans interruptions dues à une blessure ou à une tension musculaire.