다단계 피트니스 테스트는 무엇입니까?

다단계 피트니스 테스트는 운동 선수가 때때로 운동 개선을 측정하고 최대 산소 흡수를 측정하는 데 걸리는 물리적 테스트입니다. 때로는 VO2 MAX로 작성된 최대 산소 흡수는 호기성 체력의 유용한 척도이며, 다단계 피트니스 테스트는 추정치를 얻는 상당히 간단한 방법입니다. 때로는 BLEEP 또는 BEEP 테스트, 20 미터 셔틀 런 테스트 및 기타 여러 이름이라고도합니다.

테스트를 수행하려면 20 미터 간격으로 원뿔 또는 기타 마커를 설정하여 운동 선수가 셔틀을 앞뒤로 뛸 수 있습니다. 공식 멀티 단계 피트니스 테스트 CD는 테스트 중에 정확한 타이밍을 유지하는 데 사용될 수 있습니다. 이는 스톱워치 또는 기타 타이머를 사용하는 것보다 달리기 타이밍이 훨씬 간단하고 정확한 방법입니다. 거달리기 사이의 시간이 짧아집니다.

러너가 더 이상 CD 경고음을 따라 잡을 수 없을 때, 해당 레벨의 레벨 수와 셔틀 런 수가 기록되고 다단계 피트니스 테스트 차트와 비교하여 성별과 나이에 따라 운동 선수의 최대 산소 흡수를 추정 할 수 있습니다. 점수는 일반적으로 "매우 우수한", "평균"및 "가난한"과 같은 범주로 분류됩니다. 그 결과와 정확한 점수는 이상적으로 기록되어 향후 점수와 비교할 수 있도록 유지되어 개선 또는 진도 손실을 기록 할 수 있어야합니다.

다단계 피트니스 테스트는 최대 산소 흡수를 측정하는 정확하고 유용한 방법으로 간주되지만 항상 실용적인 선택은 아닙니다. 부상을 입었거나 모양이 뛰어난 개인은 일반적으로 안전하게 테스트를 완료 할 수 없습니다. 최대 inten에서 운동시험 중에 같은 시티는 익숙하지 않은 사람들에게 부상을 입을 수 있습니다. 또한, 스프린트와 갑작스런 회전으로 테스트 설정은 장거리 주자, 자전거 타는 사람 및 매우 우수한 유산소 모양이지만 짧은 간격, 속도 버스트 및 테스트에 필요한 모서리에 사용되지 않는 다른 운동 선수의 호기성 용량을 측정하는 데 그다지 효과적이지 않은 것으로 비판되었습니다.