Mufa 다이어트는 무엇입니까?

Mufa 다이어트는 단일 불포화 지방산을 함유 한 식품의 소비에 중점을 둔 식사 계획입니다. 실제로, Mufa라는 용어는 단일 불포화 지방산의 약어입니다. 그것들은 탄소 원자들 사이에 하나의 이중 결합 만 가지고 있기 때문에 단일 불포화라고 불립니다. 반면 다중 불포화 지방에는 둘 이상이 있습니다. Mufas는 땅콩 오일, 아보카도, 아마 씨앗 및 초콜릿 칩과 같은 식물 유래 식품에서 발견됩니다.

예방 잡지는 원래 Mufa 다이어트를 특징으로했으며, 이는 일반적으로 평평한 배꼽 다이어트 로 알려져 있습니다. 지지자들은식이 요법이 복부의 지방 축적을 줄일 수 있다고 주장합니다. ADA (American Diabetes Association)의 2007 년 연구에 따르면 중앙 체지방 침전물을 가진 인슐린 내성 대상은 탄수화물이 풍부한식이 요법과 비교하여 MUFA식이 요법에있을 때 중심 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러므로 Mufa식이가 복부 또는 배꼽을 줄일 수 있다는 결론을 내릴 수있는 증거가 있습니다.m> fat.

부분 제어 및 식사 당 mufa 음식의 추가에 더 집중하면서 Mufa Diet는 하루에 3, 400 칼로리 식사 및 같은 가치의 간식을 권장합니다. 각 식사 또는 간식에는 적어도 하나의 Mufa 음식이 들어 있어야합니다. 올리브와 같은 음식을 파스타 요리에 추가하거나 땅콩 버터에 스무디에 추가하는 것이 주어진 권장 사항 중 일부입니다. Mufa 다이어트는 실제로식이 요법보다 더 많은 식사 계획입니다. 칼로리 섭취량을 크게 줄이지 않지만 일상적인 일상에 특정 음식을 추가하는 데 집중합니다.

연구에 따르면 MUFA는 저밀도 지단백질 (LDL)의 생산을 억제하고 신체에 존재하는 고밀도 지단백질 (HDL)의 양을 증가시키는 능력이 있음을 나타냅니다. LDL은 일반적으로 백혈구에 의해 소비 된 다음 동맥의 안감에 달라 붙어 플라크 bad 콜레스테롤 이라고합니다.em>. 좋은 콜레스테롤 라고도하는 HDL은 동맥을 깨끗하게 닦아보다 효율적인 시스템을 생성하는 것으로 생각됩니다.

원래의 평평한 배꼽 다이어트는 계획을 따랐을 때 참가자들이 한 달에 15 파운드의 복부 지방을 흘릴 수 있다고 주장했다. 연구에 따르면 높은 탄수화물 다이어트와 비교 하여이 계획에서는 적당량의 복부 체중 감소가 가능하다는 것을 나타내지 만, 기술 된 크기의 손실은 잘 문서화되지 않습니다. MUFA 다이어트는 강도가 낮고 신체에 최소 압력을 가하는 이점이있어 일반적으로 중간 정도의 체중 감량을 초래합니다.

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