Mufaダイエットとは何ですか？

MUFAダイエットは、単一飽和脂肪酸を含む食品の消費に焦点を当てた食事計画です。実際、 mufa という用語は、 monounSaturated脂肪酸の頭字語です。彼らは炭素原子の間に1つの二重結合しか持っていないため、単一飽和と呼ばれますが、多価不飽和脂肪には複数の二重結合があります。 Mufasは、ピーナッツオイル、アボカド、亜麻の種子、チョコレートチップなどの植物由来の食品に含まれています。

Prevention Magazineは、元々フラットベリーダイエットとしても一般的に知られているMufaダイエットを特徴としていました。支持者は、この食事が腹部の脂肪の蓄積を減らすことができると主張しています。米国糖尿病協会（ADA）による2007年の研究では、炭水化物が豊富な食事と比較して、中央体脂肪堆積物を持つインスリン耐性被験者は、MUFA食を使用すると中央体脂肪の減少を見たことがわかりました。したがって、MUFAダイエットは腹部または belly 脂肪。

食事ごとに1つのMUFA食品の追加に焦点を当てたMUFAダイエットでは、1日あたり3、400カロリーの食事と同じ値の1つのスナックをお勧めします。各食事またはスナックは、少なくとも1つのムファ料理を含む必要があります。オリーブのような食べ物をパスタ皿に加えたり、スムージーにピーナッツバターを加えたりすることは、与えられた推奨事項の一部です。 MUFAダイエットは、実際にはカロリー摂取量を大幅に減らすことはありませんが、特定の食品を毎日のルーチンに追加することに集中するため、実際には食事以上の食事計画です。

研究により、MUFAは低密度リポタンパク質（LDL）の産生を阻害し、体内に存在する高密度リポタンパク質（HDL）の量を増加させる能力があることが示されています。 LDLは、白血球によって消費されてから動脈の裏地に固執するため、一般に badコレステロールと呼ばれ、プラーク。 hdlは、 goodコレステロールとしても知られており、動脈をきれいにスクラブし、より効率的なシステムを生成すると考えられています。

元の平らな腹部ダイエットは、計画が守られた場合、参加者は1か月で15ポンドの腹部脂肪を減らすことができると主張しました。研究は、この計画では中程度の量の腹部体重減少が可能であることを示していますが、高い炭水化物の食事と比較して、記載されている大きさの損失は十分に文書化されていません。 MUFAダイエットは、低強度であり、体に最小限の圧力をかけることの利点があり、通常は中程度の体重減少をもたらします。