Qu'est-ce qu'un régime MUFA?
Un régime MUFA est un régime alimentaire qui se concentre sur la consommation d'aliments contenant des acides gras monoinsaturés. En fait, le terme mufa est un acronyme pour acide gras monoinssaturé . Ils sont appelés mononsaturés parce qu'ils ne possèdent qu'une seule liaison entre leurs atomes de carbone, tandis que les graisses polyinsaturées en ont plus d'un. Les MUFA se trouvent dans les aliments dérivés des plantes, comme l'huile d'arachide, les avocats, les graines de lin et les pépites de chocolat.
Le magazine de prévention a présenté à l'origine le régime MUFA, qui est également communément appelé Belly Diely . Les partisans affirment que le régime alimentaire peut réduire l'accumulation de graisses dans l'abdomen. Une étude de 2007 de l'American Diabetes Association (ADA) a révélé que les sujets résistants à l'insuline avec des dépôts de graisse corporelle centrale ont vu une réduction de la graisse corporelle centrale lorsqu'il est sous un régime MUFA, par rapport à un régime riche en glucides. Il existe donc des preuves pour conclure qu'un régime MUFA peut réduire l'abdomen ou le ventre gras.
se concentrer davantage sur le contrôle des portions et l'ajout d'une nourriture MUFA par repas, le régime MUFA recommande trois repas à 400 calories par jour et une collation de la même valeur. Chaque repas ou collation doit contenir au moins une nourriture MUFA. L'ajout d'une telle nourriture, comme les olives, à un plat de pâtes ou au beurre d'arachide à un smoothie est quelques-unes des recommandations données. Le régime MUFA est en fait un plan alimentaire plus qu'un régime, car il ne réduit pas considérablement l'apport calorique, mais se concentre sur l'ajout d'aliments spécifiques à une routine quotidienne.
Des études ont indiqué que les MUFA ont la capacité d'inhiber la production de lipoprotéines à basse densité (LDL) et d'augmenter la quantité de lipoprotéines à haute densité (HDL) présents dans le corps. Le LDL est communément appelé mauvais cholestérol car il peut être consommé par une globules blancs puis s'en tenir à la muqueuse d'une artère, provoquant une accumulation qui est appelée plaque . HDL, également connu sous le nom de bon cholestérol , frottait les artères propres, produisant un système plus efficace.
Le régime de ventre plat d'origine a affirmé que les participants pouvaient perdre 15 livres de graisse abdominale en un mois, si le plan était suivi. Bien que les études indiquent qu'une quantité modérée de perte de poids abdominale est possible avec ce plan, par rapport à un régime riche en glucides, les pertes de l'ampleur décrites ne sont pas bien documentées. Le régime MUFA a les avantages d'être à faible intensité et de placer une pression minimale sur le corps, entraînant généralement une perte de poids modérée.