Was ist eine MUFA -Diät?
Eine MUFA -Diät ist ein Ernährungsplan, der sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentriert, die ein ungesättigte Fettsäuren enthalten. Tatsächlich ist der Begriff MUFA eine Abkürzung für monouns ungesättigte Fettsäure . Sie werden als ein ungesättigte bezeichnet, weil sie nur eine Doppelbindung zwischen ihren Kohlenstoffatomen besitzen, während mehrfach ungesättigte Fette mehr als eine haben. MUFAs kommen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Erdnussöl, Avocados, Flachssamen und Schokoladenchips vor. Befürworter behaupten, dass die Ernährung den Aufbau von Fett im Bauch verringern kann. Eine Studie der American Diabetes Association (ADA) aus dem Jahr 2007 ergab, dass insulinresistente Probanden mit zentralen Körperfettablagerungen im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Diät eine Verringerung des zentralen Körperfetts bei einer MUFA-Diät aufwiesen. Es gibt daher einige Hinweise darauf zu dem SchlussM> Fett. Jede Mahlzeit oder jeder Snack muss mindestens ein MUFA -Essen enthalten. Ein solches Essen wie Oliven zu einem Pasta -Gericht oder Erdnussbutter zu einem Smoothie sind einige der Empfehlungen. Die MUFA -Diät ist tatsächlich mehr als eine Ernährung, da sie die Kalorienaufnahme nicht drastisch verringert, sondern sich darauf konzentriert, bestimmte Lebensmittel zu einem täglichen Routine hinzuzufügen.
Studien haben gezeigt, dass MUFAs die Fähigkeit haben, die Produktion von Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) zu hemmen und die im Körper vorhandene hohe Dichte-Lipoprotein (HDL) zu erhöhen. LDL wird allgemein als schlechtes Cholesterinspiegel als weiße Blutkörperchen konsumiert und dann an der Auskleidung einer Arterie festgehalten, was zu einem Aufbau führt, der als Plaque bekannt istem>. Es wird angenommen
Die ursprüngliche Flat Belly -Diät behauptete, dass die Teilnehmer in einem Monat 15 Pfund Bauchfett verlieren könnten, wenn der Plan befolgt würde. Während Studien bei diesem Plan im Vergleich zu einer hohen Kohlenhydrat -Ernährung auf eine mäßige Menge an Gewichtsverlust abdominal möglich sind, sind Verluste der beschriebenen Größenordnung nicht gut dokumentiert. Die MUFA-Diät hat die Vorteile, niedrig intensiv zu sein und nur einen minimalen Druck auf den Körper auszuüben, was typischerweise zu einem mäßigen Gewichtsverlust führt.