파워 랙이란 무엇입니까?

파워 랙은 무게 리프팅에 사용되는 장비입니다. Smith Machine이 운동에서 사용하는 접근 방식과 약간의 편차를 사용합니다. 파워 랙의 중요성과 사용을 이해하려면 먼저 Smith Machine의 기능을 이해해야합니다. Smith Machine은 바벨 자체가 플레이트가 설정된 위치 내부의 바벨의 각 끝에있는 금속 프레임 사이에 밀폐 된 바벨 랙입니다. Smith Machine은 체중을 인수하여 체중 감수자가 리프트의 쇠퇴 부분에서 가슴을 부수는 것을 방지하기 위해 막대 포수를 특징으로하기 때문에 체중 리프터에게 체중 감각과 안전성을 제공 할 수 있도록 설계되었습니다.

스미스 머신에는 파워 랙이 개선하기위한 몇 가지 단점이 있습니다. 파워 랙은 기본적으로 열린 금속 케이지이며, 4 개의 수직 빔이 정사각형에 위치하고 정사각형의 반대쪽에 2 개의 수평 막대가 배치 될 수 있습니다.ng, 그러나 항상 같은 높이. 수평 바는 바벨 포수 역할을하므로 안전 기능 측면에서 Smith 기계와 같습니다.

파워 랙은 바벨이 금속 프레임 내부에 둘러싸여 있지 않기 때문에 Smith 기계보다 우수한 것으로 간주됩니다. 이로 인해 역도가 더 자연스러운 리프트 운동을 할 수 있습니다. Smith 기계의 밀폐 된 프레임을 제한하지 않은보다 자연스러운 리프트 운동은 중요합니다. 강도를 높이고 리프트하는 역도 선수는 전체 리프트에서 목표를 들어 올리기 전에 체중에 익숙해 져야합니다. 파워 랙은 예를 들어 벤치 프레스에서 바벨 포수를 가슴 위로 놓을 수 있기 때문에 리프팅보다 무게를 더 잘 활용하여 체중 리프터를 익숙해지는 데 사용될 수 있습니다.ft. 바벨을 가슴에 떨어 뜨려 자신을 다치게 할 위험이 없습니다.

파워 랙에서 달성 할 수있는 주요 리프트는 가슴과 다리 운동,보다 구체적으로 벤치 프레스 및 스쿼트입니다. 무거운 무게의 벤치 프레스와 스쿼트는 스팟 터가 제공 할 수있는 것보다 더 많은 안전 예방 조치가 필요하므로 수평 바벨 포수가 중요한 기능입니다. 경사/쇠퇴 기능이 있거나 없을 수도있는 평평한 벤치는 파워 랙 내부에 쉽게 배치하여 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 파워 랙은 또한 케이지 상단에 AB 스트랩을 첨가하여 복부 근육을 운동하는 데 사용될 수 있습니다.