Wat is een power rack?
Een elektriciteitsrek is een apparaat dat wordt gebruikt bij gewichtheffen. Het maakt gebruik van een lichte afwijking van de aanpak die de Smith -machine gebruikt bij de oefening. Om het belang en het gebruik van een power -rack te begrijpen, moet men eerst de functie van de Smith -machine begrijpen. Een Smith -machine is een barbellrek waarin de barbell zelf is omsloten tussen een metalen frame aan elk uiteinde van de barbell in waar de platen zijn ingesteld. De Smith -machine is ontworpen om de gewichtslifter een groter gevoel van controle en veiligheid met het gewicht te geven, omdat Smith -machines bar -catchers hebben om de gewichtslifter te beschermen om zijn of haar borst in het dalende gedeelte van de lift te verpletteren.
De Smith -machine heeft een paar tekortkomingen die het Power Rack bedoeld was om te verbeteren. Het power rack is eigenlijk een open metalen kooi, met vier verticale balken geplaatst in een vierkant en twee horizontale staven op tegengestelde zijden van het vierkant die op verschillen kunnen worden geplaatstng, maar altijd gelijk, hoogten. De horizontale staven dienen als de barbell -catcher, dus deze is gelijk aan de Smith -machine in termen van de veiligheidsfuncties.
Het power rack wordt algemeen beschouwd als superieur dan de Smith -machine omdat de barbell niet is ingesloten in een metalen frame, waardoor de gewichtslifter een meer natuurlijke liftbeweging kan hebben. Een meer natuurlijke liftbeweging zonder de beperkingen van het afgesloten frame van de Smith -machine is belangrijk omdat gewichtslifters die hun sterkte willen vergroten en meer gewichtheffen nodig hebben om eerst vertrouwd te raken met het gewicht voordat het doelwit in een volledige lift optilt. Een power -rack kan worden gebruikt om de gewichtslifter vertrouwd te maken met een gewicht die meer gevorderder is dan hij of zij gewend is om te tillen omdat ze de barbell -catchers bijvoorbeeld in een bankdrukken kunnen plaatsen, en gewoon oefenen met het doen van de helft van de reguliere beweging van de lift. Er is geen risico zichzelf te verwonden door de barbell op de borst te laten vallen.
De belangrijkste liften die op een power rack kunnen worden bereikt, zijn borst- en beenoefeningen, en meer specifiek, bankdrukken en squats. Zowel bankdrukken als squats bij zwaar gewicht vereisen meer veiligheidsmaatregelen dan een spotter mogelijk kan bieden, en daarom zijn de horizontale barbell -catchers zo'n belangrijk kenmerk. Een platte bank, die al dan niet de helling/achteruitgangsfunctie heeft, kan gemakkelijk in het power -rack worden geplaatst om bankdrukken te doen. Power -racks kunnen ook worden gebruikt om de buikspieren uit te oefenen met de toevoeging van AB -riemen aan de bovenkant van de kooi.